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Unrecognizable senior man in gym standing on bosu balance ball

El tratamiento de quimioterapia puede traer consigo diversos efectos secundarios que afectan la estabilidad y la calidad de vida de los pacientes. Uno de los retos más comunes es la pérdida de equilibrio, causada por la fatiga, la debilidad muscular y, en algunos casos, alteraciones en el sistema nervioso. Estos cambios aumentan el riesgo de caídas y dificultan la realización de actividades cotidianas.Los ejercicios de equilibrio y propriocepción son una herramienta efectiva para abordar estos desafíos y mejorar la confianza al moverse. En este artículo, te compartimos información clave sobre cómo estos ejercicios pueden ayudarte y qué opciones puedes incluir en tu rutina. <h3>Ejercicios recomendados para mejorar el equilibrio </h3>1. Equilibrio en una pierna Este ejercicio es sencillo y efectivo: <ul><li>Mantente de pie sobre una pierna durante 10-15 segundos.</li><li>Si es necesario, apóyate en una silla o pared para mantener la seguridad.</li><li>Cambia de pierna y repite. Beneficio: Ayuda a fortalecer tu estabilidad y a reentrenar la coordinación entre tus nervios y músculos. <figure id="figure-xfhdnvcyem69qxe7m"><img id="xfhdnvcyem69qxe7m" src="https://cdn.durable.co/blocks/bcKdaOUYwvq57olEq3s67oulUIcZXllesDjxPDOnjVaO88YyCz3n0KnwI9DCWSIk.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: 25% 25%;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="25%" data-positiony="25%" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/bcKdaOUYwvq57olEq3s67oulUIcZXllesDjxPDOnjVaO88YyCz3n0KnwI9DCWSIk.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: 25% 25%;"></figure> 2. Caminar en línea recta </li><li>Imagina una línea en el suelo y camina colocando un pie justo delante del otro.</li><li>Hazlo lentamente, manteniendo la concentración en tus movimientos.</li></ul>Beneficio: Este ejercicio mejora el control postural y la coordinación. 3. Movimientos sobre superficies inestables<ul><li>Usa un cojín o almohada para practicar movimientos simples, como balancearte ligeramente de un lado a otro.&nbsp; </li><li>Hazlo sin zapatos para activar aún más las terminaciones nerviosas de tus pies, lo que estimula la propriocepción y mejora tu estabilidad.</li></ul>Beneficio: Estimula los reflejos y fortalece los nervios que controlan el equilibrio. <figure id="figure-7lqogqri4am69qykd1"><img id="7lqogqri4am69qykd1" src="https://cdn.durable.co/blocks/b2AEn0XjZp97XMSv5q05FjigJpBm4oAHxRDavDHzcLrElhzBv7VRnvu9YYZLyita.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/b2AEn0XjZp97XMSv5q05FjigJpBm4oAHxRDavDHzcLrElhzBv7VRnvu9YYZLyita.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure>4. Resistencia muscular con bandas elasticas o maquinaria<ul><li>Realiza entrenamiento contra resistencia controlado, con bandas elásticas o maquinaria.</li></ul>Beneficio:&nbsp; Ayuda a mantener la fuerza muscular, reduce el riesgo de caídas y mejora tu funcionalidad diaria.<figure id="figure-4hi9ewupvrm69qzg47" class=""><img id="4hi9ewupvrm69qzg47" src="https://cdn.durable.co/blocks/3brZWAFA2gcsSY9qWIQrqvC8E6sXN74mEEa8wuXl7INpaAXA12oTHMiL2szf16gk.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/3brZWAFA2gcsSY9qWIQrqvC8E6sXN74mEEa8wuXl7INpaAXA12oTHMiL2szf16gk.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>¿Por qué estos ejercicios son importantes?</h3><h3>La quimioterapia puede afectar las células de Schwann, que son responsables de proteger y reparar los nervios en el sistema nervioso periférico. Cuando estas células se dañan, pueden surgir problemas como:</h3><ul><li>Pérdida de equilibrio</li><li>Hormigueo o entumecimiento en extremidades.</li><li>Debilidad muscular.</li><li>En algunos casos, estas alteraciones son parte de la neuropatía periférica inducida por quimioterapia (CIPN), una condición que puede limitar la movilidad y aumentar el riesgo de caídas.<figure id="figure-2uowfjj4yjm69raqma"data-full-width><img id="2uowfjj4yjm69raqma" src="https://cdn.durable.co/blocks/fGWPkhfYC41IE7hGZNtl1buSKRsPhjwyj1U0F721lxwNw7gUAano4H84n0HQxvGQ.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: undefined undefined;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionX="undefined" data-positionY="undefined" data-fullWidth="true"/></figure></li></ul><h3>Los ejercicios de equilibrio y propriocepción ayudan a:</h3><h3>✅ Estimular la reparación de los nervios, creando condiciones favorables para la regeneración. ✅ Reducir el riesgo de caídas, devolviendo la confianza en los movimientos diarios. ✅ Fortalecer la coordinación neuromuscular, mejorando tu calidad de vida y funcionalidad.</h3><h3>El movimiento como parte de tu recuperación:</h3>El ejercicio es mucho más que una actividad física; es una herramienta terapéutica que puede marcar la diferencia en tu tratamiento. Incorporar ejercicios específicos en tu rutina diaria no solo mejora tu equilibrio, sino que también potencia tu capacidad de recuperación.Dedica unos minutos al día a cuidar de tu cuerpo con estas prácticas simples pero efectivas. El cambio comienza contigo, y el movimiento es tu mejor aliado.Si tienes alguna duda o necesitas orientación personalizada, no dudes en contactarnos. En FITT Studio, estamos aquí para acompañarte en cada paso de tu camino hacia una vida más activa y saludable.#EquilibrioEnLaQuimioterapia #EjercicioYRecuperación #CuidadoNervioso #EducaciónEnSalud

Ejercicios para Mejorar el Equilibrio Durante la Quimioterapia

&nbsp;A medida que envejecemos, todos enfrentamos una pérdida gradual de masa muscular, conocida como sarcopenia. Esta condición afecta principalmente las extremidades inferiores, disminuyendo nuestra fuerza y movilidad. Sin embargo, en pacientes con Parkinson, esta pérdida se acelera, presentando desafíos aún mayores para la movilidad y la independencia.<figure id="figure-753jbpff8m5zijidm"><img id="753jbpff8m5zijidm" src="https://cdn.durable.co/blocks/27o88Oi8BwDRLYcnKGSz0fFR2m71VIMbEgqHQoYIWMAoIdggWIxhF9ba4bQUT0vb.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/27o88Oi8BwDRLYcnKGSz0fFR2m71VIMbEgqHQoYIWMAoIdggWIxhF9ba4bQUT0vb.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>¿Qué es la Sarcopenia? </h3>La sarcopenia es el deterioro progresivo de la masa muscular que ocurre naturalmente con el envejecimiento. Este fenómeno se caracteriza por la reducción de unidades motoras en los músculos, especialmente en las piernas. Las unidades motoras son grupos de fibras musculares activadas por un único nervio, y su pérdida resulta en una disminución notable de la fuerza y función muscular.Aceleración de la Pérdida Muscular en el Parkinson: En pacientes con Parkinson, la pérdida de unidades motoras ocurre a un ritmo más rápido que en individuos de la misma edad sin la enfermedad. Esto se debe a la progresión del Parkinson que afecta directamente el control muscular y la coordinación, exacerbando la debilidad y la fatiga muscular.El Rol del Entrenamiento de Resistencia: Investigaciones destacan que el entrenamiento de resistencia puede ser especialmente efectivo para mitigar la pérdida de unidades motoras. En pacientes con Parkinson, el RT no solo ayuda a preservar la masa muscular, sino que también mejora la conexión neuromuscular, lo que puede retrasar los efectos del trastorno motor y mejorar la calidad de vida.<figure id="figure-qc84covvgom5ziif6n"><img id="qc84covvgom5ziif6n" src="https://cdn.durable.co/covers/12ApfaokCIyXKJ7W1ahjKxDLhPvM2UoYErbPStLMD8lldE173Z5iMNsIUGC1HBb1.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/covers/12ApfaokCIyXKJ7W1ahjKxDLhPvM2UoYErbPStLMD8lldE173Z5iMNsIUGC1HBb1.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>Recomendaciones de Ejercicio para el Parkinson:&nbsp;</h3>Consentimiento Médico: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, los pacientes deben obtener el consentimiento de su médico. Ayuda Profesional: Es crucial consultar a un profesional cualificado para personalizar la intensidad y el tipo de ejercicio, basado en la severidad y los tipos de síntomas del Parkinson. Estiramientos Dinámicos: Optar por movimientos dinámicos en lugar de estiramientos estáticos para prevenir el acortamiento muscular excesivo. Incremento Progresivo: Comenzar con 5-10 minutos de ejercicio aeróbico, incrementando gradualmente hasta 30 minutos. Entrenamiento de Fuerza: Incorporar al menos dos días de ejercicio de fuerza por semana, comenzando con 1 o 2 sets. El entrenamiento de resistencia ofrece una herramienta vital para combatir tanto la sarcopenia como su aceleración en pacientes con Parkinson. En FITT Studio, proporcionamos programas adaptados que incluyen entrenamientos presenciales y remotos, diseñados para ayudarte a mejorar tu fuerza y movilidad, sin importar tu condición.ReferenciasKelly, N. A., Hammond, K. G., Bickel, C. S., Windham, S. T., Tuggle, S. C., &amp; Bamman, M. M. (2017). Effects of aging and Parkinson’s disease on motor unit remodeling: influence of resistance exercise training. Journal of Applied Physiology, 124(4), 888–898. <a href="https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00563.2017" data-mce-href="https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00563.2017">https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00563.2017</a>Wilkinson, D., Piasecki, M., &amp; Atherton, P. (2018). The age-related loss of skeletal muscle mass and function: Measurement and physiology of muscle fibre atrophy and muscle fibre loss in humans. Ageing Research Reviews, 47, 123–132. <a href="https://doi.org/10.1016/j.arr.2018.07.005" data-mce-href="https://doi.org/10.1016/j.arr.2018.07.005">https://doi.org/10.1016/j.arr.2018.07.005</a>Williamson, P. (2011). Exercise for special populations. Lippincott Williams &amp; Wilkins.

Entrenamiento de Resistencia: Clave contra la Sarcopenia y el Parkinson

Tying shoelace during jogging session outdoors

En FITT Studio, nuestra misión es educar y empoderar a las personas para que mejoren su salud a través del ejercicio. Hoy queremos compartir cómo el ejercicio aeróbico puede ser una herramienta poderosa para reducir la fatiga y el dolor en personas que viven con fibromialgia o condiciones de dolor crónico.<h3>El impacto de los nervios en la fatiga y el dolor </h3>El cuerpo humano cuenta con nervios llamados aferentes de Grupo III y IV, que desempeñan un papel clave en la regulación muscular. Estos nervios detectan cambios en los músculos, como tensión o acumulación de ácido láctico, y envían señales al cerebro.En personas con fibromialgia o dolor crónico, estos nervios pueden volverse hipersensibles, intensificando la percepción de fatiga y dolor incluso durante actividades cotidianas. Esto afecta tanto la función física como la calidad de vida.<figure id="figure-f6czj0z9am5y2rqyh"><img id="f6czj0z9am5y2rqyh" src="https://media.gettyimages.com/id/1479724869/photo/senior-man-holding-his-neck-in-pain.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=tOvpEpVOTQFXRHiM-AgW7NKwZ6RyF_fE-iSo_KNzzQk=" alt="senior man holding his neck in pain" title="senior man holding his neck in pain" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://media.gettyimages.com/id/1479724869/photo/senior-man-holding-his-neck-in-pain.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=tOvpEpVOTQFXRHiM-AgW7NKwZ6RyF_fE-iSo_KNzzQk=" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>Cómo el ejercicio aeróbico puede ayudarte</h3>El ejercicio aeróbico, como caminar, nadar o andar en bicicleta, es una estrategia clínica eficaz para reducir la hipersensibilidad de estos nervios y mejorar el bienestar general. Aquí te explicamos los beneficios principales:<ol><li>Optimiza la función muscular: El ejercicio regular disminuye la acumulación de ácido láctico y otros subproductos metabólicos que activan los nervios responsables del dolor. </li><li>Mejora la circulación: Incrementa el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos, reduciendo la sensación de fatiga. </li><li>Desensibiliza los nervios: La práctica constante del ejercicio ayuda a que el sistema nervioso central gestione mejor las señales de fatiga y dolor. </li><li>Aumenta la tolerancia al dolor: Estimula la producción de endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo, mejorando el bienestar físico y emocional.<figure id="figure-darjemf3com5y2si5d"><img id="darjemf3com5y2si5d" src="https://media.gettyimages.com/id/805094162/photo/great-bodies-are-created-through-hard-work-not-age.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=98gQrLoIj1raJkHxqiTSxJQ6qTZhY4XfkWi_RxhQeoU=" alt="Great bodies are created through hard work not age" title="Great bodies are created through hard work not age" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://media.gettyimages.com/id/805094162/photo/great-bodies-are-created-through-hard-work-not-age.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=98gQrLoIj1raJkHxqiTSxJQ6qTZhY4XfkWi_RxhQeoU=" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure> <h3>Beneficios comprobados del ejercicio aeróbico</h3>Investigaciones respaldan el uso del ejercicio aeróbico como una intervención efectiva en personas con fibromialgia y dolor crónico: </li></ol><ul><li>Fibromialgia: Mejora los umbrales de dolor y reduce significativamente los niveles de fatiga. </li><li>Dolor crónico: Incrementa la capacidad funcional y disminuye la intensidad del dolor percibido.</li><li>Salud general: Mejora la resistencia cardiorrespiratoria y la capacidad muscular.</li></ul><h3>Recomendaciones para comenzar de manera segura Si deseas integrar el ejercicio aeróbico en tu rutina diaria, sigue estas recomendaciones:</h3><ul><li>Comienza poco a poco: Realiza sesiones de baja intensidad, como caminatas de 10 a 15 minutos. </li><li>Establece un ritmo constante: La consistencia es fundamental para obtener beneficios sostenibles. </li><li>Busca orientación profesional: Trabaja con un especialista que pueda personalizar un programa adaptado a tus necesidades y objetivos. <figure id="figure-j3izjkqt6m5y2th5b"><img id="j3izjkqt6m5y2th5b" src="https://cdn.durable.co/blocks/27Y99FolKXVlXztQxLEmoR5Wu26GtHNkmHjjMNH1mfFZ28i4d4waB4MuqeoLMu9l.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/27Y99FolKXVlXztQxLEmoR5Wu26GtHNkmHjjMNH1mfFZ28i4d4waB4MuqeoLMu9l.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure> En FITT Studio, diseñamos programas de ejercicio aeróbico personalizados para personas con condiciones clínicas, ayudándolas a mejorar su calidad de vida a través de un enfoque seguro y efectivo.&nbsp;&nbsp;¡Empieza hoy y transforma tu bienestar!</li></ul> ReferenciasBayles, M. P. (2023). ACSM’s exercise testing and prescription. Lippincott Williams &amp; Wilkins.Mettler, J. A., &amp; Griffin, L. (2015). Muscular endurance training and motor unit firing patterns during fatigue. Experimental Brain Research, 234(1), 267–276. https://doi.org/10.1007/s00221-015-4455-x <ul><li> </li></ul>

Ejercicio Aeróbico: Una Solución Eficaz para la Fibromialgia y el Dolor Crónico

Consideraciones Médicas Claves para Ejercitantes con AsmaEl asma puede ser un desafío para quienes desean mantenerse físicamente activos, ya que los pacientes suelen experimentar síntomas como dificultad para respirar, opresión en el pecho y disnea (dificultad para respirar), lo que limita su participación en actividades físicas. La actividad física puede desencadenar estos síntomas y agravar el asma no controlada, un fenómeno conocido como broncoespasmo inducido por el ejercicio (EIB) (Ozer et al., 2022). Por eso, es fundamental que las personas con asma cuenten con autorización médica antes de comenzar un programa de ejercicios. El asma debe estar bien controlada, y los pacientes deben llevar siempre su broncodilatador recetado y usarlo según las indicaciones de su médico (Williamson, 2019). En aquellos con EIB, se puede prescribir un broncodilatador de acción corta para su uso antes o después del ejercicio. Además, es importante considerar las condiciones preexistentes, ya que estas pueden aumentar la vulnerabilidad frente a la enfermedad (Williamson, 2019).&nbsp;Colaboración entre Profesionales del Ejercicio y Proveedores de SaludLos profesionales del ejercicio desempeñan un papel clave al colaborar con los proveedores de salud para manejar el asma de sus clientes. La investigación ha demostrado que el ejercicio aeróbico puede beneficiar a los pacientes con asma al mejorar la capacidad cardiovascular y la función pulmonar. Según Ozer et al. (2022) y Williamson (2019), existe una relación lineal entre la condición cardiorrespiratoria y la reducción de días con síntomas, ataques de asma y hospitalizaciones. Además, los profesionales del ejercicio pueden ayudar a manejar la severidad del asma mediante la implementación de un plan de control de peso, ya que los pacientes con asma son más propensos a la obesidad en comparación con aquellos sin la condición. La obesidad se asocia con una mayor severidad del asma y un riesgo de hospitalización entre 4 y 6 veces mayor (Peters et al., 2018).Otro aspecto importante es el seguimiento de los síntomas a través de una escala de disnea, lo que permite evaluar la gravedad del asma y determinar cuándo se debe referir al paciente nuevamente al proveedor de salud. Un fisiólogo del ejercicio también puede diseñar un programa personalizado para mejorar la condición cardiorrespiratoria, enseñar técnicas de respiración adecuadas y fortalecer los músculos respiratorios, lo que contribuye a mejorar el FEV1 (volumen espiratorio forzado en un segundo). El FEV1 es una medida de la cantidad de aire que una persona puede exhalar con fuerza en el primer segundo después de una respiración profunda. Es un indicador crucial de la función pulmonar, y un FEV1 bajo puede indicar obstrucción en las vías respiratorias, lo que es común en personas con asma. Mejorar el FEV1 mediante el ejercicio ayuda a fortalecer los músculos respiratorios y aumentar la capacidad pulmonar.<figure id="figure-t5vbld6xr3m2c6798g"><img id="t5vbld6xr3m2c6798g" src="https://cdn.durable.co/blocks/2awansRMDiCl22eiE847W0iLvc2pCshD0cRPHmECPBqFIUzfwyCZLb0cIbyPUHbf.png" alt="X-Ray Fitness Center" title="X-Ray Fitness Center" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 1/1; object-position: 0% 0%;" data-corners="default" data-aspect="1:1" data-caption="" data-positionx="0%" data-positiony="0%" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/2awansRMDiCl22eiE847W0iLvc2pCshD0cRPHmECPBqFIUzfwyCZLb0cIbyPUHbf.png" data-mce-style="aspect-ratio: 1/1; object-position: 0% 0%;"></figure><strong style="font-family: var(--body-fontFamily); font-size: calc(18px * var(--body-fontSize, 1)); font-style: var(--body-fontStyle, normal); background-color: rgba(249,250,251,var(--tw-bg-opacity)); border-color: rgba(229,231,235,var(--tw-border-opacity)); --tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; --tw-rotate: 0; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-color: rgba(62,172,255,.5); --tw-ring-offset-shadow: 0 0 #0000; --tw-ring-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow-colored: 0 0 #0000; --tw-transform: translateX(var(--tw-translate-x)) translateY(var(--tw-translate-y)) rotate(var(--tw-rotate)) skewX(var(--tw-skew-x)) skewY(var(--tw-skew-y)) scaleX(var(--tw-scale-x)) scaleY(var(--tw-scale-y)); --tw-border-opacity: 1; --tw-filter: var(--tw-blur) var(--tw-brightness) var(--tw-contrast) var(--tw-grayscale) var(--tw-hue-rotate) var(--tw-invert) var(--tw-saturate) var(--tw-sepia) var(--tw-drop-shadow); --tw-backdrop-filter: var(--tw-backdrop-blur) var(--tw-backdrop-brightness) var(--tw-backdrop-contrast) var(--tw-backdrop-grayscale) var(--tw-backdrop-hue-rotate) var(--tw-backdrop-invert) var(--tw-backdrop-opacity) var(--tw-backdrop-saturate) var(--tw-backdrop-sepia);" data-mce-style="font-family: var(--body-fontFamily); font-size: calc(18px * var(--body-fontSize, 1)); font-style: var(--body-fontStyle, normal); background-color: rgba(249,250,251,var(--tw-bg-opacity)); border-color: rgba(229,231,235,var(--tw-border-opacity)); --tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; --tw-rotate: 0; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-color: rgba(62,172,255,.5); --tw-ring-offset-shadow: 0 0 #0000; --tw-ring-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow-colored: 0 0 #0000; --tw-transform: translateX(var(--tw-translate-x)) translateY(var(--tw-translate-y)) rotate(var(--tw-rotate)) skewX(var(--tw-skew-x)) skewY(var(--tw-skew-y)) scaleX(var(--tw-scale-x)) scaleY(var(--tw-scale-y)); --tw-border-opacity: 1; --tw-filter: var(--tw-blur) var(--tw-brightness) var(--tw-contrast) var(--tw-grayscale) var(--tw-hue-rotate) var(--tw-invert) var(--tw-saturate) var(--tw-sepia) var(--tw-drop-shadow); --tw-backdrop-filter: var(--tw-backdrop-blur) var(--tw-backdrop-brightness) var(--tw-backdrop-contrast) var(--tw-backdrop-grayscale) var(--tw-backdrop-hue-rotate) var(--tw-backdrop-invert) var(--tw-backdrop-opacity) var(--tw-backdrop-saturate) var(--tw-backdrop-sepia);">Cómo Diseñar un Programa de Ejercicio para Personas con AsmaUn programa de ejercicio para individuos con asma debe tener en cuenta varios factores para evitar desencadenar síntomas o provocar un ataque de asma. Por ejemplo, se debe evitar hacer ejercicio en ambientes fríos o en áreas expuestas a alérgenos o contaminación del aire (Seman et al., 2024). Para quienes padecen EIB, se recomienda mantener la intensidad del ejercicio en niveles que no provoquen síntomas (Williamson, 2019). Las actividades intermitentes suelen ser mejor toleradas, ya que los niveles de intensidad superiores al 80-90% tienden a causar más episodios de EIB.Un calentamiento de tipo intervalo puede ayudar a reducir la respuesta de EIB, y un calentamiento prolongado con progresión gradual puede ser beneficioso para quienes están comenzando un programa de ejercicios (Williamson, 2019; Moore et al., 2016). También se recomienda una fase de enfriamiento extendida para evitar cambios bruscos de temperatura en los pulmones, lo que puede desencadenar un ataque de EIB.Este enfoque es especialmente importante cuando se trabaja con niños, ya que son más propensos al EIB. Además, incluir ejercicios que fortalezcan los músculos de los brazos y hombros es fundamental, ya que muchos pacientes con asma experimentan dificultad para respirar durante actividades cotidianas que implican levantar los brazos (Williamson, 2019). Si el paciente tiene dificultad para respirar o es nuevo en el ejercicio, realizar actividades con los brazos por debajo del nivel del corazón puede ayudar a reducir la intensidad del entrenamiento (Williamson, 2019).Fuentes:Moore, G. E., Durstine, J. L., &amp; Painter, P. L. (2016). ACSM’s exercise management for persons with chronic diseases and disabilities. Human Kinetics.Ozer, A. Y., Karaca, S., Senocak, E., Oguz, S., &amp; Polat, M. G. (2022). Does kinesiophobia limit physical activity and quality of life in asthmatic patients? International Journal of Rehabilitation Research, 45(3), 230–236. https://doi.org/10.1097/mrr.0000000000000534Peters, U., Dixon, A. E., &amp; Forno, E. (2018). Obesity and asthma. Journal of Allergy and Clinical Immunology, 141(4), 1169–1179. https://doi.org/10.1016/j.jaci.2018.02.004Seman, M. H. A., Zemberi, N. F. N. M., Jamaludin, N. A., Rahman, R. a. A., &amp; Shipah, N. a. M. (2024). Exercise and asthma: A review. International Journal of Academic Research in Business and Social Sciences, 14(4). https://doi.org/10.6007/ijarbss/v14-i4/21359Williamson, P. (2019). Exercise for special populations (2nd ed.). Lippincott Williams &amp; Wilkins.

Asma y Actividad Física: Claves para los Profesionales del Ejercicio

<figure id="figure-ui90zjs26v9m24mppkt" class="selected"><img id="ui90zjs26v9m24mppkt" src="https://cdn.durable.co/blocks/26qMoiXritEnxZ51KpC7h2wV70Om7Qh1qlsyvrPR0C2f1BgdTbAgmcJ41SGHECkT.jpg" alt="Movement and performance monitoring of runner in biomechanical lab" title="Movement and performance monitoring of runner in biomechanical lab" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: 45% 90%;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="45%" data-positiony="90%" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/26qMoiXritEnxZ51KpC7h2wV70Om7Qh1qlsyvrPR0C2f1BgdTbAgmcJ41SGHECkT.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: 45% 90%;"></figure>La inactividad física ha sido identificada como un factor de riesgo significativo para el desarrollo de 13 tipos de cáncer, incluidos el cáncer de mama, colon, riñón, endometrio, pulmón, próstata, ovario, vejiga, esófago, estómago, hematológico, cabeza y cuello, y páncreas (Dubińska et al., 2024). Los estudios indican que las personas con niveles más altos de actividad física experimentan una reducción del riesgo del 8% al 25% en comparación con aquellos con niveles de actividad más bajos, con las disminuciones más notables en los casos de cáncer de mama y colon cuando la actividad física comienza a una edad temprana (Yang et al., 2024).Además, el papel de la actividad física en la reducción del riesgo de recurrencia del cáncer y en la mejora de las tasas de supervivencia es innegable. En ciertos tipos de cáncer, se ha demostrado que ser más físicamente activo es beneficioso. Un estudio reciente reveló que el ejercicio después de un diagnóstico de cáncer podría aumentar la suobrevivencia en un 50% a 60%, con la evidencia más sólida en los casos de cáncer de mama y colon (Dar et al., 2023).&nbsp;Cómo el Ejercicio Combate los Efectos Adversos del TratamientoLos tratamientos contra el cáncer a menudo tienen efectos adversos en la aptitud cardiorrespiratoria, la densidad ósea y la masa muscular, lo que lleva a un envejecimiento acelerado, condiciones de salud adicionales y un mayor riesgo de muerte prematura. Sin embargo, se ha demostrado que el ejercicio regular puede mitigar estos efectos negativos. Por ejemplo, los niveles más altos de actividad física se han relacionado con una reducción del 42% en el riesgo de mortalidad por cualquier causa entre los sobrevivientes de cáncer (Dubińska et al., 2024).&nbsp;Mejorando el Efecto de los Tratamientos y el Papel Activo del PacienteLa actividad física no solo mejora la efectividad de los tratamientos contra el cáncer, sino que también ayuda a los pacientes a sentirse más seguros en su papel activo dentro de su tratamiento. Por ejemplo, el ejercicio puede ayudar a normalizar la estructura de los vasos sanguíneos dentro de los tumores y aumentar el suministro de oxígeno al microambiente tumoral, lo que mejora la eficacia de la radioterapia al contrarrestar las condiciones hipóxicas que fomentan el crecimiento tumoral (Zhu et al., 2022). Para los pacientes que reciben quimioterapia e inmunoterapia, donde la entrega del medicamento depende de los vasos sanguíneos, las mejoras en el flujo sanguíneo inducidas por el ejercicio pueden promover la angiogénesis (nacimiento de nuevas arterias), mejorando la oxigenacio y la efectividad del tratamiento (Zhu et al., 2022).&nbsp;Consideraciones para el Ejercicio en Pacientes con CáncerA pesar de todos estos beneficios, todavía existe poca evidencia sobre el impacto del ejercicio en las tasas de finalización de la quimioterapia. Según Deminice (2022), aunque el ejercicio no parece mejorar significativamente la tolerancia al tratamiento, se necesita más investigación para llegar a conclusiones definitivas. En pacientes preoperatorios, aquellos con una mejor aptitud cardiorrespiratoria suelen tener mejores resultados postoperatorios y una recuperación más rápida (Zhu et al., 2022).Recomendaciones de Actividad Física para Pacientes y Sobrevivientes de CáncerLa Sociedad Americana del Cáncer y el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomiendan que los pacientes y sobrevivientes de cáncer realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de actividad vigorosa por semana, junto con actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana. Sin embargo, el programa de ejercicio más efectivo es aquel que el paciente pueda tolerar y mantener de manera constante. Una programación individualizada puede ser más adecuada, ya que la adherencia a los programas de ejercicio suele ser más importante que la intensidad del ejercicio (Deminice, 2022).Superando las Barreras para la Actividad Física en Sobrevivientes de CáncerLas conductas sedentarias en los sobrevivientes de cáncer están asociadas con un mayor riesgo de recurrencia del cáncer y comorbilidades relacionadas. Un estilo de vida sedentario puede afectar negativamente la composición corporal, aumentar la inflamación y debilitar el sistema inmunológico, factores que están vinculados al desarrollo del cáncer y otras enfermedades (McTiernan, 2008). Las terapias contra el cáncer a menudo reducen la capacidad de ejercicio, lo que lleva a un descondicionamiento físico y una disminución de la aptitud cardiorrespiratoria (Squires et al., 2018). Por eso, es esencial promover la actividad física como un componente estándar del cuidado de la supervivencia del cáncer para mejorar los resultados a largo plazo.Enfrentando los Miedos y la Falta de Profesionales EspecializadosLos miedos comunes, como el riesgo de lesiones y la falta de profesionales del ejercicio con conocimientos especializados en los efectos relacionados con el cáncer, dificultan la prescripción de ejercicio seguro y adaptado a las necesidades únicas de estos individuos. A pesar de estas barreras, la actividad física ha demostrado ser efectiva para manejar y reducir varios efectos secundarios relacionados con el tratamiento, mejorando tanto los resultados físicos como psicosociales, incluidos la reducción de la fatiga, el alivio del dolor, la mejora de la calidad del sueño y la calidad de vida general (Dar et al., 2023).ConclusiónLa evidencia respalda firmemente el papel del ejercicio físico no solo como una medida preventiva, sino también como una herramienta esencial para mejorar la calidad de vida y los resultados de los tratamientos en pacientes y sobrevivientes de cáncer. La promoción de la actividad física debe ser parte integral del tratamiento y la recuperación, ofreciendo un camino hacia una vida más saludable y resiliente.<h3>Estrategias Prácticas para Mantenerse Activo</h3>Incorporar la actividad física en la vida diaria puede ser un desafío, especialmente durante y después del tratamiento contra el cáncer. Sin embargo, incluso pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en la salud y el bienestar. A continuación, presentamos algunas estrategias prácticas para mantenerse activo, adaptadas a las diferentes etapas del tratamiento y la recuperación:1. Caminar como ejercicio básico Antes y después del tratamiento: Una caminata diaria de 20-30 minutos es una excelente forma de ejercicio moderado que es accesible para la mayoría de las personas. Incluso si empiezas con solo 5-10 minutos y aumentas el tiempo gradualmente, estarás ayudando a tu cuerpo a mantenerse activo. &nbsp;Beneficios: Ayuda a mantener la movilidad, mejora el estado de ánimo y reduce la fatiga relacionada con el cáncer.2. 'Exercise snacks' o mini sesiones de ejercicio &nbsp; Qué son: Breves períodos de actividad física que puedes realizar varias veces al día, como subir y bajar escaleras durante 3-5 minutos, hacer estiramientos en tu escritorio, o realizar 10 sentadillas. &nbsp; Beneficios: Estas pequeñas dosis de ejercicio ayudan a combatir la inactividad y mejoran la circulación sin la necesidad de dedicar una hora completa a entrenar.3. Entrenamiento de fuerza con bandas elásticas &nbsp;Durante la recuperación: Utilizar bandas elásticas es una opción segura para aumentar la masa muscular y mejorar la resistencia, especialmente para quienes están lidiando con la pérdida de masa muscular como resultado del tratamiento contra el cáncer. &nbsp;Adaptación según el tratamiento: Durante las semanas en las que estés recibiendo tratamiento, es recomendable utilizar bandas elásticas para mantener la actividad física con un menor impacto en el cuerpo. En las semanas sin tratamiento, puedes aumentar gradualmente el peso y la intensidad de los ejercicios de fuerza para maximizar los beneficios y fortalecer aún más los músculos. Ejercicio sugerido: Haz 2-3 series de 10-15 repeticiones de ejercicios como curl de bíceps, prensa de pecho o sentadillas con bandas elásticas o con pesas ligeras cuando sea posible.4. Yoga o ejercicios de estiramiento suave &nbsp; Beneficios: El yoga no solo mejora la flexibilidad y el equilibrio, sino que también ayuda a reducir el estrés y mejora la calidad del sueño. Es ideal para quienes buscan una forma de actividad física de bajo impacto. &nbsp; Sugerencia práctica: Dedica 10-15 minutos al día a una rutina simple de yoga, enfocándote en posturas suaves como el "gato-vaca", "perro boca abajo", y estiramientos laterales.5. Entrenamiento aeróbico suave (bajo impacto) Ejemplos: Actividades como montar en bicicleta estacionaria, nadar, o hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto pueden ser muy beneficiosos para mejorar la aptitud cardiovascular y mantener la energía. Consejo: Comienza con sesiones de 15-20 minutos y aumenta gradualmente el tiempo a medida que tu resistencia mejore. Incluso una breve sesión de 10 minutos varias veces al día puede ser muy efectiva.6. Ejercicios de respiración y meditación guiada Qué hacer: Practicar la respiración profunda o la meditación guiada durante 5-10 minutos al día puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional durante el tratamiento. &nbsp;Beneficios: Esta práctica no solo relaja la mente sino que también mejora la oxigenación de los tejidos, lo cual es beneficioso para el proceso de recuperación.FuentesDar, J., Tali, T., Amin, F., Khan, N., &amp; Dar, N. (2023a). Significance of physical activity and exercise in cancer patients: A review on exercise oncology. Journal of Radiation and Cancer Research, 0(0), 0. https://doi.org/10.4103/jrcr.jrcr_57_22Deminice, R. (2022). Exercício físico para o tratamento do câncer: evidências científicas e o contexto brasileiro. Journal of Physical Education, 33(1). https://doi.org/10.4025/jphyseduc.v33i1.3301Dubińska, M., Paduch-Jakubczyk, W., Bilska, W., Ciułek, U., Dobosz, A., &amp; Zduńczyk, W. (2024). Physical activity and its effects on cancer prevention, survival rates, and recovery. Quality in Sport, 22, 54321. https://doi.org/10.12775/qs.2024.22.54321McTiernan, A. (2008). Mechanisms linking physical activity with cancer. Nature Reviews. Cancer, 8(3), 205–211. https://doi.org/10.1038/nrc2325Squires, R. W., Shultz, A. M., &amp; Herrmann, J. (2018a). Exercise training and cardiovascular health in cancer patients. Current Oncology Reports, 20(3). https://doi.org/10.1007/s11912-018-0681-2Yang, L., Courneya, K. S., &amp; Friedenreich, C. M. (2024). The physical activity and cancer control (PACC) framework: Update on the evidence, guidelines, and future research priorities. British Journal of Cancer. https://doi.org/10.1038/s41416-024-02748-xZhu, C., Ma, H., He, A., Li, Y., He, C., &amp; Xia, Y. (2022). Exercise in cancer prevention and anticancer therapy: Efficacy, molecular mechanisms, and clinical information. Cancer Letters, 544, 215814. https://doi.org/10.1016/j.canlet.2022.215814

La Inactividad Física y el Cáncer: Un Factor de Riesgo Importante que No Debemos Ignorar

<figure id="figure-a4mltr8fvm0pa5hii" class=""><img id="a4mltr8fvm0pa5hii" src="https://cdn.durable.co/blocks/2bIYxJEgo6pRumIAu9q77jzuxI0POHSdVwa5bFMlzHfK03D6ZEgawR47ej3fqy8N.jpg" alt="A middle aged blonde nurse is doing rehabilitation with her patient." title="A middle aged blonde nurse is doing rehabilitation with her patient." class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 1/1; object-position: undefined undefined;" data-corners="default" data-aspect="1:1" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/2bIYxJEgo6pRumIAu9q77jzuxI0POHSdVwa5bFMlzHfK03D6ZEgawR47ej3fqy8N.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 1/1; object-position: undefined undefined;"></figure>La actividad física es una de las acciones más efectivas que una persona puede tomar para mejorar su salud. No solo promueve un desarrollo y envejecimiento saludable, sino que también empodera a las personas a tomar control de su bienestar.Por ejemplo, Faigenbaum et al. (2024) afirman que la fuerza física debería considerarse un indicador clave de salud a lo largo de la vida. En los niños, es fundamental incorporar actividades que fortalezcan los músculos para combatir la debilidad muscular asociada con la inactividad física, lo que puede llevar a lesiones y a un aumento en las tasas de abandono de actividades físicas moderadas o vigorosas. Además, la investigación ha demostrado un vínculo entre la debilidad muscular en la infancia y un mayor riesgo de desarrollar una discapacidad en la edad adulta (Faigenbaum et al., 2024).En la adultez, el entrenamiento de fuerza ayuda a preservar la funcionalidad en las actividades diarias que requieren capacidad física y mitiga el deterioro de los procesos biológicos asociados con el envejecimiento, lo que puede resultar en enfermedades y discapacidades (Faigenbaum et al., 2024). Además, Faigenbaum et al. (2024) sugieren que la participación continua en el entrenamiento de fuerza a lo largo de la vida puede reducir los cambios neuromotores debidos al envejecimiento, como los procesos de degeneración nerviosa relacionados con la edad y la sarcopenia, que pueden contribuir al desarrollo de enfermedades metabólicas, discapacidades y enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson y el Alzheimer.Actividad Física para la Prevención de Enfermedades La actividad física también ayuda a mantener una composición corporal saludable, lo que puede ralentizar la progresión de enfermedades relacionadas con la edad. Los avances recientes en la evidencia científica han resaltado la importancia de la masa muscular y la distribución de la grasa en el envejecimiento saludable y la prevención de enfermedades.Un estudio longitudinal que siguió a 502,507 participantes durante cinco años, desde 2006 hasta 2010, evaluó la relación entre la composición corporal y el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson y el Alzheimer (Xu et al., 2024). Los resultados mostraron que las personas con mayor masa muscular y fuerza tenían un riesgo menor de desarrollar estas enfermedades. Por otro lado, un aumento en la adiposidad central y la distribución de grasa dominante en los brazos se asoció con un mayor riesgo (Xu et al., 2024). Además, se identificó la enfermedad cardiovascular como un factor de riesgo significativo para las enfermedades neurodegenerativas, subrayando la importancia de llevar un estilo de vida físicamente activo.También existe un vínculo claro entre la inactividad física y el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Por ejemplo, los cánceres de mama y colon están asociados con la obesidad y la falta de actividad física. Esta conexión puede estar influenciada por factores como la resistencia a la insulina, la exposición a hormonas y la inflamación sistémica, todos los cuales pueden manejarse mediante la actividad física y la reducción de peso (McTiernan, 2008). Según McTiernan (2008), se estima que mantener un peso corporal saludable podría prevenir aproximadamente 21,000 casos de cáncer de colon y 13,000 casos de cáncer de mama al año en Europa.Actividad Física para el Manejo de Enfermedades Por otro lado, como explican Moore et al. (2016), no existe ninguna enfermedad para la cual el ejercicio no contribuya a mejorar la calidad de vida del paciente, ya sea a través de la prevención de un segundo infarto de miocardio o mejorando la calidad de vida de los pacientes con movilidad reducida. Durante la enfermedad, las personas suelen adoptar un estilo de vida sedentario, lo que puede llevar al aumento de peso, la pérdida de masa muscular, el desarrollo de enfermedades metabólicas, la disminución de la funcionalidad y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, factores que aumentan las tasas de mortalidad general (Moore et al., 2016).Conclusión La evidencia es clara: la actividad física no solo mejora la salud física, sino que también previene y maneja una amplia gama de enfermedades, desde enfermedades cardiovasculares y metabólicas hasta neurodegenerativas y cáncer. Adoptar un estilo de vida activo desde la niñez hasta la adultez no solo prolonga la vida, sino que también mejora significativamente la calidad de la misma. Hacer del ejercicio una prioridad en cada etapa de la vida es esencial para la salud y el bienestar a largo plazo. ReferenciasFaigenbaum, A. D., Garcia-Hermoso, A., MacDonald, J. P., Mortatti, A., &amp; Rebullido, T. R. (2024b). Bridging the gap between strengthspan and lifespan. British Journal of Sports Medicine, 58(14), 758–760. https://doi.org/10.1136/bjsports-2024-108357McTiernan, A. (2008). Mechanisms linking physical activity with cancer. Nature Reviews. Cancer, 8(3), 205–211. https://doi.org/10.1038/nrc2325Moore, G., Durstine, J. L., &amp; Painter, P. (2016). ACSM's exercise management for persons with chronic diseases and disabilities (4th ed.). Human Kinetics.Xu, S., Wen, S., Yang, Y., He, J., Yang, H., Qu, Y., Zeng, Y., Zhu, J., Fang, F., &amp; Song, H. (2024c). Association between body composition patterns, cardiovascular disease, and risk of neurodegenerative disease in the UK Biobank. Neurology, 103(4). https://doi.org/10.1212/wnl.0000000000209659

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