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<h3>¿Qué sucede en el cuerpo de una sobreviviente durante el ejercicio?</h3> Después de recibir tratamiento contra el cáncer, muchas mujeres presentan niveles elevados de epinefrina (adrenalina) incluso en reposo. Este aumento refleja un posible estado de estrés crónico que altera la forma en que el cuerpo responde al ejercicio físico.Esto significa que el cuerpo ya está liberando glucosa en sangre antes de comenzar a moverse. Durante el ejercicio, en vez de utilizar la glucosa almacenada en los músculos (glucógeno), el cuerpo sigue dependiendo de la glucosa circulante. Como resultado, puede haber una mayor probabilidad de:<ul><li>Bajones de azúcar (hipoglucemia)</li><li>Sensación de agotamiento</li><li>Mareos o debilidad</li></ul>Además, en mujeres saludables, el cortisol (hormona del estrés) tiende a disminuir después del ejercicio. En las sobrevivientes de cáncer de mama, este patrón no siempre se observa, lo que puede afectar negativamente la recuperación post-ejercicio y el equilibrio metabólico.&nbsp; ¿Qué tipo de ejercicio es más seguro para comenzar? Se recomienda comenzar con ejercicio aeróbico de intensidad moderada, ya sea en formato continuo o intermitente, según la tolerancia física actual de la persona.<figure id="figure-nq8nq5anem900zax1"><img id="nq8nq5anem900zax1" src="https://cdn.durable.co/blocks/258Sq6dvAcrgnmzTjXtg5955vAyS9jN176c7QGm9D4UuOVDZQbDLlqKru0zL3Qpb.png" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/258Sq6dvAcrgnmzTjXtg5955vAyS9jN176c7QGm9D4UuOVDZQbDLlqKru0zL3Qpb.png" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure> Si la persona tolera bien 20–30 minutos continuos, esta también puede ser una excelente opción. El formato intermitente está indicado si se experimenta fatiga facilmente o si el objetivo es progresar de forma gradual.<h3>¿Cómo saber si estás en la intensidad correcta?</h3>✔ Puedes hablar, pero no cantar ✔ Sientes que te estás moviendo, pero sin agotarte ✔ Tu respiración se acelera, pero puedes controlarla ✔ De 1 a 10, sientes el esfuerzo entre 5 y 6 (moderado)<figure id="figure-pstxv7z9dxm9016q9n"><img id="pstxv7z9dxm9016q9n" src="https://cdn.durable.co/blocks/2818usAnCcjEJPFh1etYuU5fEcQeroBBvwOJZq6dupIGcz3lfC5EKD4E077cP3yO.png" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 3/2; object-position: 0% 40%;" data-corners="default" data-aspect="3:2" data-caption="" data-positionx="0%" data-positiony="40%" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/2818usAnCcjEJPFh1etYuU5fEcQeroBBvwOJZq6dupIGcz3lfC5EKD4E077cP3yO.png" data-mce-style="aspect-ratio: 3/2; object-position: 0% 40%;"></figure><h3>¿Por qué este enfoque es ideal al inicio? </h3><ul><li>Evita sobrecargar un sistema hormonal ya alterado</li><li>Permite que el cuerpo se adapte con mayor seguridad</li><li>Reduce el riesgo de hipoglucemia y fatiga extrema</li><li>Promueve el uso gradual y eficiente de la energía muscular</li><li>Fomenta la adherencia y el progreso sostenido <h3>Es importante prestar atención a las siguientes señales, especialmente durante las primeras semanas:</h3></li><li>Mareos o debilidad</li><li>Cansancio excesivo</li><li>Temblores, sudor frío, visión borrosa</li><li>Ritmo cardíaco que tarda en volver a la normalidad</li></ul>Si se experimentan estos síntomas, es recomendable reducir la intensidad o consultar con un especialista en ejercicio oncológico. El ejercicio aeróbico es una herramienta esencial para la recuperación física y emocional tras el cáncer de mama. Pero cómo se implementa es tan importante como el ejercicio en sí. Comenzar bien es clave para avanzar sin riesgos.ReferenciasEvans, E. S., Hackney, A. C., McMurray, R. G., &amp; Muss, H. B. (2016). Adrenal hormone and metabolic biomarker responses to 30 minutes of intermittent cycling exercise in breast cancer survivors. International Journal of Sports Medicine, 37(6), 421–426. https://doi.org/10.1055/s-0035-1569299

Ejercicio Aeróbico en Sobrevivientes de Cáncer de Mama: ¿Por qué comenzar con intensidad moderada?

Physiotherapist showing workout record on exercise bike

<figure id="figure-k2xm9wcuosmawz89q8"><img id="k2xm9wcuosmawz89q8" src="https://cdn.durable.co/blocks/eu3uqjoVj2juxHcCKpMGUBiT8IVJlcJQDYXbeh9JkM6J2redX5RMz4BySW9dsET2.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 1/1; object-position: 0% 50%;" data-corners="default" data-aspect="1:1" data-caption="" data-positionx="0%" data-positiony="50%" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/eu3uqjoVj2juxHcCKpMGUBiT8IVJlcJQDYXbeh9JkM6J2redX5RMz4BySW9dsET2.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 1/1; object-position: 0% 50%;"></figure>Los tratamientos oncológicos como la quimioterapia impactan mucho más que el sistema inmunológico. Afectan la masa muscular, la fuerza física, el nivel de energía, el sueño y la funcionalidad general del paciente. Es común que muchas personas experimenten fatiga intensa, debilidad progresiva y dificultad para realizar actividades cotidianas.OncoActivo es un programa clínico de ejercicio adaptado, diseñado para acompañar a personas que están bajo tratamiento oncológico. Su propósito es claro: preservar la masa muscular, reducir la fatiga y mantener la funcionalidad física durante una etapa en la que el cuerpo enfrenta un alto nivel de demanda fisiológica.¿Por qué moverse durante el tratamiento?Estudios recientes han demostrado que el ejercicio bien adaptado puede mejorar significativamente la tolerancia al tratamiento, reducir efectos secundarios como la fatiga y ayudar a conservar la masa muscular. En algunos tipos de cáncer, como el de mama, se ha observado que quienes realizan ejercicio durante la quimioterapia logran completar el tratamiento en mayor proporción y con mejores resultados clínicos.Permanecer inactivo durante el tratamiento no es neutral: favorece el deterioro funcional, reduce la capacidad de recuperación y puede complicar el manejo de los síntomas.Un programa estructurado con base clínicaOncoActivo no es un programa de ejercicios genérico. Está diseñado con base en la evidencia científica más reciente y sigue estándares internacionales en la prescripción del ejercicio para personas con cáncer.El programa se adapta a los ciclos de tratamiento, especialmente en semanas donde la fatiga y los efectos secundarios se intensifican. Su enfoque no es exigir, sino acompañar y sostener la capacidad física del paciente, manteniéndolo activo dentro de lo posible y seguro según su condición. <figure id="figure-mp2vkzjwpmawzfjqu"><img id="mp2vkzjwpmawzfjqu" src="https://cdn.durable.co/blocks/28j9Mo0ZvHkh4gRjB41nTVmmgctL6eBjNPfFaMAt5efwk2vk7cuY92v6jEgsR9jL.png" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/28j9Mo0ZvHkh4gRjB41nTVmmgctL6eBjNPfFaMAt5efwk2vk7cuY92v6jEgsR9jL.png" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure> Resultados que importan El objetivo principal de OncoActivo es que el paciente pueda:<ul><li>Mantener su fuerza y funcionalidad</li><li>Tolerar mejor el tratamiento</li><li>Evitar un deterioro físico acelerado</li><li>Mejorar su nivel de energía y desempeño en la vida diaria</li><li>Todo esto bajo supervisión profesional, con criterios de seguridad clínica y un plan adaptado a los síntomas, ritmo y capacidad de cada persona.</li></ul>&nbsp; Conclusión Esperar a que el tratamiento termine para comenzar a moverse puede ser un error. La ciencia ha dejado claro que el ejercicio clínico, cuando se adapta correctamente, puede convertirse en una herramienta efectiva para mejorar la calidad de vida del paciente durante la quimioterapia.OncoActivo fue creado con ese propósito. Para brindar una opción segura, basada en evidencia, que ayude a conservar lo más importante: la capacidad de seguir funcionando mientras se trata la enfermedad. Si deseas conocer cómo OncoActivo puede ayudarte, agenda una cita de orientación (virtual, telefónica o presencial) con nuestros especialistas en el siguiente enlace: <a href="https://calendly.com/fittstudiopr" data-mce-href="https://calendly.com/fittstudiopr">https://calendly.com/fittstudiopr</a> Este programa fue diseñado por Eileen Rodríguez, MS en Fisiología del Ejercicio, estudiante doctoral e investigadora en el área de ejercicio oncológico, con enfoque en la preservación de masa muscular durante la quimioterapia. Cuenta con certificación del American College of Sports Medicine (ACSM) como especialista en ejercicio oncológico y es Master Trainer del Cancer Exercise Training Institute.¿Eres profesional de la salud y deseas conocer el folleto clínico del programa? Puedes comunicarte directamente con nuestra directora escribiendo a: admin@fittstudiopr.com

OncoActivo: Ejercicio clínico durante la quimioterapia

Unrecognizable senior man in gym standing on bosu balance ball

El tratamiento de quimioterapia puede traer consigo diversos efectos secundarios que afectan la estabilidad y la calidad de vida de los pacientes. Uno de los retos más comunes es la pérdida de equilibrio, causada por la fatiga, la debilidad muscular y, en algunos casos, alteraciones en el sistema nervioso. Estos cambios aumentan el riesgo de caídas y dificultan la realización de actividades cotidianas.Los ejercicios de equilibrio y propriocepción son una herramienta efectiva para abordar estos desafíos y mejorar la confianza al moverse. En este artículo, te compartimos información clave sobre cómo estos ejercicios pueden ayudarte y qué opciones puedes incluir en tu rutina. <h3>Ejercicios recomendados para mejorar el equilibrio </h3>1. Equilibrio en una pierna Este ejercicio es sencillo y efectivo: <ul><li>Mantente de pie sobre una pierna durante 10-15 segundos.</li><li>Si es necesario, apóyate en una silla o pared para mantener la seguridad.</li><li>Cambia de pierna y repite. Beneficio: Ayuda a fortalecer tu estabilidad y a reentrenar la coordinación entre tus nervios y músculos. <figure id="figure-xfhdnvcyem69qxe7m"><img id="xfhdnvcyem69qxe7m" src="https://cdn.durable.co/blocks/bcKdaOUYwvq57olEq3s67oulUIcZXllesDjxPDOnjVaO88YyCz3n0KnwI9DCWSIk.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: 25% 25%;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="25%" data-positiony="25%" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/bcKdaOUYwvq57olEq3s67oulUIcZXllesDjxPDOnjVaO88YyCz3n0KnwI9DCWSIk.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: 25% 25%;"></figure> 2. Caminar en línea recta </li><li>Imagina una línea en el suelo y camina colocando un pie justo delante del otro.</li><li>Hazlo lentamente, manteniendo la concentración en tus movimientos.</li></ul>Beneficio: Este ejercicio mejora el control postural y la coordinación. 3. Movimientos sobre superficies inestables<ul><li>Usa un cojín o almohada para practicar movimientos simples, como balancearte ligeramente de un lado a otro.&nbsp; </li><li>Hazlo sin zapatos para activar aún más las terminaciones nerviosas de tus pies, lo que estimula la propriocepción y mejora tu estabilidad.</li></ul>Beneficio: Estimula los reflejos y fortalece los nervios que controlan el equilibrio. <figure id="figure-7lqogqri4am69qykd1"><img id="7lqogqri4am69qykd1" src="https://cdn.durable.co/blocks/b2AEn0XjZp97XMSv5q05FjigJpBm4oAHxRDavDHzcLrElhzBv7VRnvu9YYZLyita.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/b2AEn0XjZp97XMSv5q05FjigJpBm4oAHxRDavDHzcLrElhzBv7VRnvu9YYZLyita.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure>4. Resistencia muscular con bandas elasticas o maquinaria<ul><li>Realiza entrenamiento contra resistencia controlado, con bandas elásticas o maquinaria.</li></ul>Beneficio:&nbsp; Ayuda a mantener la fuerza muscular, reduce el riesgo de caídas y mejora tu funcionalidad diaria.<figure id="figure-4hi9ewupvrm69qzg47" class=""><img id="4hi9ewupvrm69qzg47" src="https://cdn.durable.co/blocks/3brZWAFA2gcsSY9qWIQrqvC8E6sXN74mEEa8wuXl7INpaAXA12oTHMiL2szf16gk.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/3brZWAFA2gcsSY9qWIQrqvC8E6sXN74mEEa8wuXl7INpaAXA12oTHMiL2szf16gk.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>¿Por qué estos ejercicios son importantes?</h3><h3>La quimioterapia puede afectar las células de Schwann, que son responsables de proteger y reparar los nervios en el sistema nervioso periférico. Cuando estas células se dañan, pueden surgir problemas como:</h3><ul><li>Pérdida de equilibrio</li><li>Hormigueo o entumecimiento en extremidades.</li><li>Debilidad muscular.</li><li>En algunos casos, estas alteraciones son parte de la neuropatía periférica inducida por quimioterapia (CIPN), una condición que puede limitar la movilidad y aumentar el riesgo de caídas.<figure id="figure-2uowfjj4yjm69raqma"data-full-width><img id="2uowfjj4yjm69raqma" src="https://cdn.durable.co/blocks/fGWPkhfYC41IE7hGZNtl1buSKRsPhjwyj1U0F721lxwNw7gUAano4H84n0HQxvGQ.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: undefined undefined;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionX="undefined" data-positionY="undefined" data-fullWidth="true"/></figure></li></ul><h3>Los ejercicios de equilibrio y propriocepción ayudan a:</h3><h3>✅ Estimular la reparación de los nervios, creando condiciones favorables para la regeneración. ✅ Reducir el riesgo de caídas, devolviendo la confianza en los movimientos diarios. ✅ Fortalecer la coordinación neuromuscular, mejorando tu calidad de vida y funcionalidad.</h3><h3>El movimiento como parte de tu recuperación:</h3>El ejercicio es mucho más que una actividad física; es una herramienta terapéutica que puede marcar la diferencia en tu tratamiento. Incorporar ejercicios específicos en tu rutina diaria no solo mejora tu equilibrio, sino que también potencia tu capacidad de recuperación.Dedica unos minutos al día a cuidar de tu cuerpo con estas prácticas simples pero efectivas. El cambio comienza contigo, y el movimiento es tu mejor aliado.Si tienes alguna duda o necesitas orientación personalizada, no dudes en contactarnos. En FITT Studio, estamos aquí para acompañarte en cada paso de tu camino hacia una vida más activa y saludable.#EquilibrioEnLaQuimioterapia #EjercicioYRecuperación #CuidadoNervioso #EducaciónEnSalud

Ejercicios para Mejorar el Equilibrio Durante la Quimioterapia

&nbsp;A medida que envejecemos, todos enfrentamos una pérdida gradual de masa muscular, conocida como sarcopenia. Esta condición afecta principalmente las extremidades inferiores, disminuyendo nuestra fuerza y movilidad. Sin embargo, en pacientes con Parkinson, esta pérdida se acelera, presentando desafíos aún mayores para la movilidad y la independencia.<figure id="figure-753jbpff8m5zijidm"><img id="753jbpff8m5zijidm" src="https://cdn.durable.co/blocks/27o88Oi8BwDRLYcnKGSz0fFR2m71VIMbEgqHQoYIWMAoIdggWIxhF9ba4bQUT0vb.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/27o88Oi8BwDRLYcnKGSz0fFR2m71VIMbEgqHQoYIWMAoIdggWIxhF9ba4bQUT0vb.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>¿Qué es la Sarcopenia? </h3>La sarcopenia es el deterioro progresivo de la masa muscular que ocurre naturalmente con el envejecimiento. Este fenómeno se caracteriza por la reducción de unidades motoras en los músculos, especialmente en las piernas. Las unidades motoras son grupos de fibras musculares activadas por un único nervio, y su pérdida resulta en una disminución notable de la fuerza y función muscular.Aceleración de la Pérdida Muscular en el Parkinson: En pacientes con Parkinson, la pérdida de unidades motoras ocurre a un ritmo más rápido que en individuos de la misma edad sin la enfermedad. Esto se debe a la progresión del Parkinson que afecta directamente el control muscular y la coordinación, exacerbando la debilidad y la fatiga muscular.El Rol del Entrenamiento de Resistencia: Investigaciones destacan que el entrenamiento de resistencia puede ser especialmente efectivo para mitigar la pérdida de unidades motoras. En pacientes con Parkinson, el RT no solo ayuda a preservar la masa muscular, sino que también mejora la conexión neuromuscular, lo que puede retrasar los efectos del trastorno motor y mejorar la calidad de vida.<figure id="figure-qc84covvgom5ziif6n"><img id="qc84covvgom5ziif6n" src="https://cdn.durable.co/covers/12ApfaokCIyXKJ7W1ahjKxDLhPvM2UoYErbPStLMD8lldE173Z5iMNsIUGC1HBb1.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/covers/12ApfaokCIyXKJ7W1ahjKxDLhPvM2UoYErbPStLMD8lldE173Z5iMNsIUGC1HBb1.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>Recomendaciones de Ejercicio para el Parkinson:&nbsp;</h3>Consentimiento Médico: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, los pacientes deben obtener el consentimiento de su médico. Ayuda Profesional: Es crucial consultar a un profesional cualificado para personalizar la intensidad y el tipo de ejercicio, basado en la severidad y los tipos de síntomas del Parkinson. Estiramientos Dinámicos: Optar por movimientos dinámicos en lugar de estiramientos estáticos para prevenir el acortamiento muscular excesivo. Incremento Progresivo: Comenzar con 5-10 minutos de ejercicio aeróbico, incrementando gradualmente hasta 30 minutos. Entrenamiento de Fuerza: Incorporar al menos dos días de ejercicio de fuerza por semana, comenzando con 1 o 2 sets. El entrenamiento de resistencia ofrece una herramienta vital para combatir tanto la sarcopenia como su aceleración en pacientes con Parkinson. En FITT Studio, proporcionamos programas adaptados que incluyen entrenamientos presenciales y remotos, diseñados para ayudarte a mejorar tu fuerza y movilidad, sin importar tu condición.ReferenciasKelly, N. A., Hammond, K. G., Bickel, C. S., Windham, S. T., Tuggle, S. C., &amp; Bamman, M. M. (2017). Effects of aging and Parkinson’s disease on motor unit remodeling: influence of resistance exercise training. Journal of Applied Physiology, 124(4), 888–898. <a href="https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00563.2017" data-mce-href="https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00563.2017">https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00563.2017</a>Wilkinson, D., Piasecki, M., &amp; Atherton, P. (2018). The age-related loss of skeletal muscle mass and function: Measurement and physiology of muscle fibre atrophy and muscle fibre loss in humans. Ageing Research Reviews, 47, 123–132. <a href="https://doi.org/10.1016/j.arr.2018.07.005" data-mce-href="https://doi.org/10.1016/j.arr.2018.07.005">https://doi.org/10.1016/j.arr.2018.07.005</a>Williamson, P. (2011). Exercise for special populations. Lippincott Williams &amp; Wilkins.

Entrenamiento de Resistencia: Clave contra la Sarcopenia y el Parkinson

Tying shoelace during jogging session outdoors

En FITT Studio, nuestra misión es educar y empoderar a las personas para que mejoren su salud a través del ejercicio. Hoy queremos compartir cómo el ejercicio aeróbico puede ser una herramienta poderosa para reducir la fatiga y el dolor en personas que viven con fibromialgia o condiciones de dolor crónico.<h3>El impacto de los nervios en la fatiga y el dolor </h3>El cuerpo humano cuenta con nervios llamados aferentes de Grupo III y IV, que desempeñan un papel clave en la regulación muscular. Estos nervios detectan cambios en los músculos, como tensión o acumulación de ácido láctico, y envían señales al cerebro.En personas con fibromialgia o dolor crónico, estos nervios pueden volverse hipersensibles, intensificando la percepción de fatiga y dolor incluso durante actividades cotidianas. Esto afecta tanto la función física como la calidad de vida.<figure id="figure-f6czj0z9am5y2rqyh"><img id="f6czj0z9am5y2rqyh" src="https://media.gettyimages.com/id/1479724869/photo/senior-man-holding-his-neck-in-pain.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=tOvpEpVOTQFXRHiM-AgW7NKwZ6RyF_fE-iSo_KNzzQk=" alt="senior man holding his neck in pain" title="senior man holding his neck in pain" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://media.gettyimages.com/id/1479724869/photo/senior-man-holding-his-neck-in-pain.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=tOvpEpVOTQFXRHiM-AgW7NKwZ6RyF_fE-iSo_KNzzQk=" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>Cómo el ejercicio aeróbico puede ayudarte</h3>El ejercicio aeróbico, como caminar, nadar o andar en bicicleta, es una estrategia clínica eficaz para reducir la hipersensibilidad de estos nervios y mejorar el bienestar general. Aquí te explicamos los beneficios principales:<ol><li>Optimiza la función muscular: El ejercicio regular disminuye la acumulación de ácido láctico y otros subproductos metabólicos que activan los nervios responsables del dolor. </li><li>Mejora la circulación: Incrementa el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos, reduciendo la sensación de fatiga. </li><li>Desensibiliza los nervios: La práctica constante del ejercicio ayuda a que el sistema nervioso central gestione mejor las señales de fatiga y dolor. </li><li>Aumenta la tolerancia al dolor: Estimula la producción de endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo, mejorando el bienestar físico y emocional.<figure id="figure-darjemf3com5y2si5d"><img id="darjemf3com5y2si5d" src="https://media.gettyimages.com/id/805094162/photo/great-bodies-are-created-through-hard-work-not-age.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=98gQrLoIj1raJkHxqiTSxJQ6qTZhY4XfkWi_RxhQeoU=" alt="Great bodies are created through hard work not age" title="Great bodies are created through hard work not age" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://media.gettyimages.com/id/805094162/photo/great-bodies-are-created-through-hard-work-not-age.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=98gQrLoIj1raJkHxqiTSxJQ6qTZhY4XfkWi_RxhQeoU=" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure> <h3>Beneficios comprobados del ejercicio aeróbico</h3>Investigaciones respaldan el uso del ejercicio aeróbico como una intervención efectiva en personas con fibromialgia y dolor crónico: </li></ol><ul><li>Fibromialgia: Mejora los umbrales de dolor y reduce significativamente los niveles de fatiga. </li><li>Dolor crónico: Incrementa la capacidad funcional y disminuye la intensidad del dolor percibido.</li><li>Salud general: Mejora la resistencia cardiorrespiratoria y la capacidad muscular.</li></ul><h3>Recomendaciones para comenzar de manera segura Si deseas integrar el ejercicio aeróbico en tu rutina diaria, sigue estas recomendaciones:</h3><ul><li>Comienza poco a poco: Realiza sesiones de baja intensidad, como caminatas de 10 a 15 minutos. </li><li>Establece un ritmo constante: La consistencia es fundamental para obtener beneficios sostenibles. </li><li>Busca orientación profesional: Trabaja con un especialista que pueda personalizar un programa adaptado a tus necesidades y objetivos. <figure id="figure-j3izjkqt6m5y2th5b"><img id="j3izjkqt6m5y2th5b" src="https://cdn.durable.co/blocks/27Y99FolKXVlXztQxLEmoR5Wu26GtHNkmHjjMNH1mfFZ28i4d4waB4MuqeoLMu9l.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/27Y99FolKXVlXztQxLEmoR5Wu26GtHNkmHjjMNH1mfFZ28i4d4waB4MuqeoLMu9l.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure> En FITT Studio, diseñamos programas de ejercicio aeróbico personalizados para personas con condiciones clínicas, ayudándolas a mejorar su calidad de vida a través de un enfoque seguro y efectivo.&nbsp;&nbsp;¡Empieza hoy y transforma tu bienestar!</li></ul> ReferenciasBayles, M. P. (2023). ACSM’s exercise testing and prescription. Lippincott Williams &amp; Wilkins.Mettler, J. A., &amp; Griffin, L. (2015). Muscular endurance training and motor unit firing patterns during fatigue. Experimental Brain Research, 234(1), 267–276. https://doi.org/10.1007/s00221-015-4455-x <ul><li> </li></ul>

Ejercicio Aeróbico: Una Solución Eficaz para la Fibromialgia y el Dolor Crónico

Consideraciones Médicas Claves para Ejercitantes con AsmaEl asma puede ser un desafío para quienes desean mantenerse físicamente activos, ya que los pacientes suelen experimentar síntomas como dificultad para respirar, opresión en el pecho y disnea (dificultad para respirar), lo que limita su participación en actividades físicas. La actividad física puede desencadenar estos síntomas y agravar el asma no controlada, un fenómeno conocido como broncoespasmo inducido por el ejercicio (EIB) (Ozer et al., 2022). Por eso, es fundamental que las personas con asma cuenten con autorización médica antes de comenzar un programa de ejercicios. El asma debe estar bien controlada, y los pacientes deben llevar siempre su broncodilatador recetado y usarlo según las indicaciones de su médico (Williamson, 2019). En aquellos con EIB, se puede prescribir un broncodilatador de acción corta para su uso antes o después del ejercicio. Además, es importante considerar las condiciones preexistentes, ya que estas pueden aumentar la vulnerabilidad frente a la enfermedad (Williamson, 2019).&nbsp;Colaboración entre Profesionales del Ejercicio y Proveedores de SaludLos profesionales del ejercicio desempeñan un papel clave al colaborar con los proveedores de salud para manejar el asma de sus clientes. La investigación ha demostrado que el ejercicio aeróbico puede beneficiar a los pacientes con asma al mejorar la capacidad cardiovascular y la función pulmonar. Según Ozer et al. (2022) y Williamson (2019), existe una relación lineal entre la condición cardiorrespiratoria y la reducción de días con síntomas, ataques de asma y hospitalizaciones. Además, los profesionales del ejercicio pueden ayudar a manejar la severidad del asma mediante la implementación de un plan de control de peso, ya que los pacientes con asma son más propensos a la obesidad en comparación con aquellos sin la condición. La obesidad se asocia con una mayor severidad del asma y un riesgo de hospitalización entre 4 y 6 veces mayor (Peters et al., 2018).Otro aspecto importante es el seguimiento de los síntomas a través de una escala de disnea, lo que permite evaluar la gravedad del asma y determinar cuándo se debe referir al paciente nuevamente al proveedor de salud. Un fisiólogo del ejercicio también puede diseñar un programa personalizado para mejorar la condición cardiorrespiratoria, enseñar técnicas de respiración adecuadas y fortalecer los músculos respiratorios, lo que contribuye a mejorar el FEV1 (volumen espiratorio forzado en un segundo). El FEV1 es una medida de la cantidad de aire que una persona puede exhalar con fuerza en el primer segundo después de una respiración profunda. Es un indicador crucial de la función pulmonar, y un FEV1 bajo puede indicar obstrucción en las vías respiratorias, lo que es común en personas con asma. Mejorar el FEV1 mediante el ejercicio ayuda a fortalecer los músculos respiratorios y aumentar la capacidad pulmonar.<figure id="figure-t5vbld6xr3m2c6798g"><img id="t5vbld6xr3m2c6798g" src="https://cdn.durable.co/blocks/2awansRMDiCl22eiE847W0iLvc2pCshD0cRPHmECPBqFIUzfwyCZLb0cIbyPUHbf.png" alt="X-Ray Fitness Center" title="X-Ray Fitness Center" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 1/1; object-position: 0% 0%;" data-corners="default" data-aspect="1:1" data-caption="" data-positionx="0%" data-positiony="0%" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/2awansRMDiCl22eiE847W0iLvc2pCshD0cRPHmECPBqFIUzfwyCZLb0cIbyPUHbf.png" data-mce-style="aspect-ratio: 1/1; object-position: 0% 0%;"></figure><strong style="font-family: var(--body-fontFamily); font-size: calc(18px * var(--body-fontSize, 1)); font-style: var(--body-fontStyle, normal); background-color: rgba(249,250,251,var(--tw-bg-opacity)); border-color: rgba(229,231,235,var(--tw-border-opacity)); --tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; --tw-rotate: 0; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-color: rgba(62,172,255,.5); --tw-ring-offset-shadow: 0 0 #0000; --tw-ring-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow-colored: 0 0 #0000; --tw-transform: translateX(var(--tw-translate-x)) translateY(var(--tw-translate-y)) rotate(var(--tw-rotate)) skewX(var(--tw-skew-x)) skewY(var(--tw-skew-y)) scaleX(var(--tw-scale-x)) scaleY(var(--tw-scale-y)); --tw-border-opacity: 1; --tw-filter: var(--tw-blur) var(--tw-brightness) var(--tw-contrast) var(--tw-grayscale) var(--tw-hue-rotate) var(--tw-invert) var(--tw-saturate) var(--tw-sepia) var(--tw-drop-shadow); --tw-backdrop-filter: var(--tw-backdrop-blur) var(--tw-backdrop-brightness) var(--tw-backdrop-contrast) var(--tw-backdrop-grayscale) var(--tw-backdrop-hue-rotate) var(--tw-backdrop-invert) var(--tw-backdrop-opacity) var(--tw-backdrop-saturate) var(--tw-backdrop-sepia);" data-mce-style="font-family: var(--body-fontFamily); font-size: calc(18px * var(--body-fontSize, 1)); font-style: var(--body-fontStyle, normal); background-color: rgba(249,250,251,var(--tw-bg-opacity)); border-color: rgba(229,231,235,var(--tw-border-opacity)); --tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; --tw-rotate: 0; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-color: rgba(62,172,255,.5); --tw-ring-offset-shadow: 0 0 #0000; --tw-ring-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow-colored: 0 0 #0000; --tw-transform: translateX(var(--tw-translate-x)) translateY(var(--tw-translate-y)) rotate(var(--tw-rotate)) skewX(var(--tw-skew-x)) skewY(var(--tw-skew-y)) scaleX(var(--tw-scale-x)) scaleY(var(--tw-scale-y)); --tw-border-opacity: 1; --tw-filter: var(--tw-blur) var(--tw-brightness) var(--tw-contrast) var(--tw-grayscale) var(--tw-hue-rotate) var(--tw-invert) var(--tw-saturate) var(--tw-sepia) var(--tw-drop-shadow); --tw-backdrop-filter: var(--tw-backdrop-blur) var(--tw-backdrop-brightness) var(--tw-backdrop-contrast) var(--tw-backdrop-grayscale) var(--tw-backdrop-hue-rotate) var(--tw-backdrop-invert) var(--tw-backdrop-opacity) var(--tw-backdrop-saturate) var(--tw-backdrop-sepia);">Cómo Diseñar un Programa de Ejercicio para Personas con AsmaUn programa de ejercicio para individuos con asma debe tener en cuenta varios factores para evitar desencadenar síntomas o provocar un ataque de asma. Por ejemplo, se debe evitar hacer ejercicio en ambientes fríos o en áreas expuestas a alérgenos o contaminación del aire (Seman et al., 2024). Para quienes padecen EIB, se recomienda mantener la intensidad del ejercicio en niveles que no provoquen síntomas (Williamson, 2019). Las actividades intermitentes suelen ser mejor toleradas, ya que los niveles de intensidad superiores al 80-90% tienden a causar más episodios de EIB.Un calentamiento de tipo intervalo puede ayudar a reducir la respuesta de EIB, y un calentamiento prolongado con progresión gradual puede ser beneficioso para quienes están comenzando un programa de ejercicios (Williamson, 2019; Moore et al., 2016). También se recomienda una fase de enfriamiento extendida para evitar cambios bruscos de temperatura en los pulmones, lo que puede desencadenar un ataque de EIB.Este enfoque es especialmente importante cuando se trabaja con niños, ya que son más propensos al EIB. Además, incluir ejercicios que fortalezcan los músculos de los brazos y hombros es fundamental, ya que muchos pacientes con asma experimentan dificultad para respirar durante actividades cotidianas que implican levantar los brazos (Williamson, 2019). Si el paciente tiene dificultad para respirar o es nuevo en el ejercicio, realizar actividades con los brazos por debajo del nivel del corazón puede ayudar a reducir la intensidad del entrenamiento (Williamson, 2019).Fuentes:Moore, G. E., Durstine, J. L., &amp; Painter, P. L. (2016). ACSM’s exercise management for persons with chronic diseases and disabilities. Human Kinetics.Ozer, A. Y., Karaca, S., Senocak, E., Oguz, S., &amp; Polat, M. G. (2022). Does kinesiophobia limit physical activity and quality of life in asthmatic patients? International Journal of Rehabilitation Research, 45(3), 230–236. https://doi.org/10.1097/mrr.0000000000000534Peters, U., Dixon, A. E., &amp; Forno, E. (2018). Obesity and asthma. Journal of Allergy and Clinical Immunology, 141(4), 1169–1179. https://doi.org/10.1016/j.jaci.2018.02.004Seman, M. H. A., Zemberi, N. F. N. M., Jamaludin, N. A., Rahman, R. a. A., &amp; Shipah, N. a. M. (2024). Exercise and asthma: A review. International Journal of Academic Research in Business and Social Sciences, 14(4). https://doi.org/10.6007/ijarbss/v14-i4/21359Williamson, P. (2019). Exercise for special populations (2nd ed.). Lippincott Williams &amp; Wilkins.

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