Ejercicios para Mejorar el Equilibrio Durante la Quimioterapia

El tratamiento de quimioterapia puede traer consigo diversos efectos secundarios que afectan la estabilidad y la calidad de vida de los pacientes. Uno de los retos más comunes es la pérdida de equilibrio, causada por la fatiga, la debilidad muscular y, en algunos casos, alteraciones en el sistema nervioso. Estos cambios aumentan el riesgo de caídas y dificultan la realización de actividades cotidianas.

Los ejercicios de equilibrio y propriocepción son una herramienta efectiva para abordar estos desafíos y mejorar la confianza al moverse. En este artículo, te compartimos información clave sobre cómo estos ejercicios pueden ayudarte y qué opciones puedes incluir en tu rutina.

Ejercicios recomendados para mejorar el equilibrio

1. Equilibrio en una pierna
Este ejercicio es sencillo y efectivo:

• Mantente de pie sobre una pierna durante 10-15 segundos.
• Si es necesario, apóyate en una silla o pared para mantener la seguridad.
• Cambia de pierna y repite.
  
  Beneficio: Ayuda a fortalecer tu estabilidad y a reentrenar la coordinación entre tus nervios y músculos.
  

  

  
  2. Caminar en línea recta
  
  
• Imagina una línea en el suelo y camina colocando un pie justo delante del otro.
• Hazlo lentamente, manteniendo la concentración en tus movimientos.

Beneficio: Este ejercicio mejora el control postural y la coordinación.

3. Movimientos sobre superficies inestables

• Usa un cojín o almohada para practicar movimientos simples, como balancearte ligeramente de un lado a otro. 
  
• Hazlo sin zapatos para activar aún más las terminaciones nerviosas de tus pies, lo que estimula la propriocepción y mejora tu estabilidad.

Beneficio: Estimula los reflejos y fortalece los nervios que controlan el equilibrio.

4. Resistencia muscular con bandas elasticas o maquinaria

• Realiza entrenamiento contra resistencia controlado, con bandas elásticas o maquinaria.

Beneficio:  Ayuda a mantener la fuerza muscular, reduce el riesgo de caídas y mejora tu funcionalidad diaria.

¿Por qué estos ejercicios son importantes?

La quimioterapia puede afectar las células de Schwann, que son responsables de proteger y reparar los nervios en el sistema nervioso periférico. Cuando estas células se dañan, pueden surgir problemas como:

• Pérdida de equilibrio
• Hormigueo o entumecimiento en extremidades.
• Debilidad muscular.
• En algunos casos, estas alteraciones son parte de la neuropatía periférica inducida por quimioterapia (CIPN), una condición que puede limitar la movilidad y aumentar el riesgo de caídas.

  

Los ejercicios de equilibrio y propriocepción ayudan a:

✅ Estimular la reparación de los nervios, creando condiciones favorables para la regeneración.

✅ Reducir el riesgo de caídas, devolviendo la confianza en los movimientos diarios.

✅ Fortalecer la coordinación neuromuscular, mejorando tu calidad de vida y funcionalidad.

El movimiento como parte de tu recuperación:

El ejercicio es mucho más que una actividad física; es una herramienta terapéutica que puede marcar la diferencia en tu tratamiento. Incorporar ejercicios específicos en tu rutina diaria no solo mejora tu equilibrio, sino que también potencia tu capacidad de recuperación.

Dedica unos minutos al día a cuidar de tu cuerpo con estas prácticas simples pero efectivas. El cambio comienza contigo, y el movimiento es tu mejor aliado.

Si tienes alguna duda o necesitas orientación personalizada, no dudes en contactarnos. En FITT Studio, estamos aquí para acompañarte en cada paso de tu camino hacia una vida más activa y saludable.

#EquilibrioEnLaQuimioterapia #EjercicioYRecuperación #CuidadoNervioso #EducaciónEnSalud