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Foot step close up. People legs walk with nordic pole wood park. Trekking sticks

<h3>¿Por qué es tan importante el ejercicio en PAD?</h3>La enfermedad arterial periférica (PAD) es una condición frecuente en adultos mayores, y en Puerto Rico no es la excepción. Sabemos que una de las barreras más grandes para la actividad física en esta población es el dolor al caminar, lo que genera un círculo vicioso de inactividad, pérdida de masa muscular y deterioro de la salud cardiorrespiratoria.La evidencia y las guías médicas, como las del American College of Cardiology (ACC) y la American Heart Association (AHA), son claras: el ejercicio aeróbico, especialmente caminar, es fundamental para promover la neovascularización (nuevos vasos sanguíneos) y la angiogénesis en las extremidades afectadas. Esto mejora la circulación, lleva más oxígeno al músculo y ayuda a reducir los síntomas<figure id="figure-m0kyo7cnpmiriq9do"><img id="m0kyo7cnpmiriq9do" src="https://media.gettyimages.com/id/579119564/photo/senior-caucasian-man-working-out-at-the-gym.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=20zG4lj1Po7BIb3eBntQYTLGYd10ijK0LlcIMT5ATPw=" alt="Senior Caucasian Man Working Out at the Gym" title="Senior Caucasian Man Working Out at the Gym" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://media.gettyimages.com/id/579119564/photo/senior-caucasian-man-working-out-at-the-gym.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=20zG4lj1Po7BIb3eBntQYTLGYd10ijK0LlcIMT5ATPw=" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure>El desafío del dolor y la inactividad Sin embargo, muchos pacientes con PAD experimentan dolor intenso al caminar, lo que les impide recorrer largas distancias. Esta limitación genera inactividad, lo que a su vez empeora la circulación, provoca atrofia muscular y disminuye la capacidad de caminar. Es un ciclo que agrava la pérdida de masa muscular y la capacidad cardiorrespiratoria, afectando las actividades de la vida diaria.La solución: Incluir entrenamiento de resistencia Aquí es donde entra en juego un enfoque integral: la literatura científica reciente ha demostrado que añadir un programa de entrenamiento de resistencia muscular mejora la capacidad de los pacientes para caminar distancias más largas. El entrenamiento de fuerza no solo aumenta la masa muscular y la fuerza, sino que también permite que los pacientes toleren mejor el dolor al caminar, ayudándoles a obtener los beneficios de la angiogénesis que produce el ejercicio aeróbico.<h3>Evidencia científica reciente: entrenamiento combinado mejora significativamente la capacidad de caminar</h3><figure id="figure-gwcs5i1rhmiriv8zf"><img id="gwcs5i1rhmiriv8zf" src="https://media.gettyimages.com/id/2223799853/photo/fit-elderly-man-exercising-with-kettlebell-in-sport-center.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=dtOhpzWUrT-cA--Hn96_dctwMxpx8aUrk_sBLzpxKHI=" alt="Fit Elderly Man Exercising With Kettlebell in Sport Center" title="Fit Elderly Man Exercising With Kettlebell in Sport Center" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://media.gettyimages.com/id/2223799853/photo/fit-elderly-man-exercising-with-kettlebell-in-sport-center.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=dtOhpzWUrT-cA--Hn96_dctwMxpx8aUrk_sBLzpxKHI=" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure> Un estudio reciente, publicado en 2024 en el Journal of Vascular Nursing, demostró que un programa de ejercicio que combina caminata supervisada con ejercicios de resistencia muscular mejora de manera significativa el desempeño en la prueba de caminata de 6 minutos (6MWT) en personas con enfermedad arterial periférica.Según Machado et al. (2024):<ul><li>Tras 6 meses de un programa combinado (treadmill + resistencia), el grupo supervisado aumentó su distancia máxima en la 6MWT en un 18% (+73 m), mientras que el grupo de cuidado usual incluso redujo su distancia.</li><li>El grupo combinado también aumentó su velocidad de caminata en +0.8 km/h, lo cual excede el cambio clínicamente significativo identificado para esta población (MCID ≈ 0.11 km/h).</li><li>Además, mejoraron parámetros funcionales y composición corporal, incluyendo aumento de masa libre de grasa. &nbsp;</li></ul>Este hallazgo es sumamente importante porque indica que, aun cuando caminar es el tipo de ejercicio recomendado por guías médicas para PAD (debido a su rol en la angiogénesis y neovascularización), muchos pacientes no pueden caminar suficiente tiempo debido al dolor por claudicación.El entrenamiento de resistencia extiende el tiempo que pueden caminar, permitiendo finalmente que accedan a los beneficios fisiológicos del ejercicio aeróbico.<h3> Ejercicios funcionales simples, fáciles de integrar en programas para PAD y altamente efectivos para fortalecer los musculos involucrados al caminar:</h3>Comienza con 8-12 repeticiones de 1 a 2 veces.✔ Bilateral Squat (sentadilla ancho de hombros) – mejora la fuerza de cuádriceps y glúteos, esenciales para sostener la marcha. <figure id="figure-479k104etemiss104b"><img id="479k104etemiss104b" src="https://media.gettyimages.com/id/2185710778/photo/senior-woman-performing-squats-indoors-in-a-well-lit-living-room-on-a-yoga-mat-promoting.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=o1_-j09yngOzOqYjy9tYEZlYwRBSMFnHUfvC7gImlF8=" alt="Senior woman performing squats indoors in a well-lit living room on a yoga mat, promoting fitness and health in a comfortable environment" title="Senior woman performing squats indoors in a well-lit living room on a yoga mat, promoting fitness and health in a comfortable environment" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://media.gettyimages.com/id/2185710778/photo/senior-woman-performing-squats-indoors-in-a-well-lit-living-room-on-a-yoga-mat-promoting.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=o1_-j09yngOzOqYjy9tYEZlYwRBSMFnHUfvC7gImlF8=" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure> ✔ Unilateral Chair Leg Extension (extensión de rodilla en silla) – activa el cuádriceps, que en PAD suele estar debilitado por isquemia recurrente.<figure id="figure-qi5qzao2wemisruqf0"><img id="qi5qzao2wemisruqf0" src="https://cdn.durable.co/blocks/10jWujUL1tXvcrOA9l1DHFFVuW0tQS4JjIapvU5pDhI69OVs5rEIhcaADUNFyqZV.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="null" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/10jWujUL1tXvcrOA9l1DHFFVuW0tQS4JjIapvU5pDhI69OVs5rEIhcaADUNFyqZV.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure> ✔ Bilateral Plantar Flexion (flexión plantar / pantorrillas) – fortalece la pantorrilla, músculo clave en la propulsión y altamente afectado en PAD por la disminución de flujo sanguíneo.<figure id="figure-e2jkgzhypfmisrwx78"><img id="e2jkgzhypfmisrwx78" src="https://media.gettyimages.com/id/1440151850/photo/female-legs-doing-exercises-lifting-on-toes-close-up-on-blue-background.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=dNYYrInPNnVDx9CcpUBV_xORAAZl6Gt9Shm2PiXxEaw=" alt="Female legs doing exercises lifting on toes close-up on blue background." title="Female legs doing exercises lifting on toes close-up on blue background." class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://media.gettyimages.com/id/1440151850/photo/female-legs-doing-exercises-lifting-on-toes-close-up-on-blue-background.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=dNYYrInPNnVDx9CcpUBV_xORAAZl6Gt9Shm2PiXxEaw=" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure>Estos ejercicios fueron elegidos por su simplicidad, seguridad y funcionalidad, facilitando su uso en pacientes mayores con limitaciones de movilidad.<h3>Conclusión: Un enfoque integral es clave</h3><figure id="figure-57l4ugauaomiss5y75"><img id="57l4ugauaomiss5y75" src="https://cdn.durable.co/blocks/221PUXFKR8Bn3PpqcK9AtuvO7THXNvNuR5klS9oAmQ476AIVCyJrtoINZKJ5PyhK.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/221PUXFKR8Bn3PpqcK9AtuvO7THXNvNuR5klS9oAmQ476AIVCyJrtoINZKJ5PyhK.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure> Para los pacientes con PAD, no se trata solo de caminar. Se trata de combinar caminar con un programa de resistencia muscular que les permita romper el ciclo de dolor e inactividad. Así, pueden recuperar su capacidad de moverse con menos dolor, mejorar su calidad de vida y obtener todos los beneficios de la actividad física.<figure id="figure-7b9i7j1dbmiss7w8f"><img id="7b9i7j1dbmiss7w8f" src="https://cdn.durable.co/blocks/11W8jEM30r7PY8etN7O5XWVeCoztPSHbnG18duK3QaAqdtlgr48M9hp3b14oMwAq.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/11W8jEM30r7PY8etN7O5XWVeCoztPSHbnG18duK3QaAqdtlgr48M9hp3b14oMwAq.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure>En FITT Studio, diseñamos un programa completo y con propósito para un acondicionamiento fisico sostenible a largo plazo. <img id="63pzvidxifmiss3lnm" src="https://cdn.durable.co/blocks/27o88Oi8BwDRLYcnKGSz0fFR2m71VIMbEgqHQoYIWMAoIdggWIxhF9ba4bQUT0vb.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="null" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/27o88Oi8BwDRLYcnKGSz0fFR2m71VIMbEgqHQoYIWMAoIdggWIxhF9ba4bQUT0vb.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"> ReferenciaMachado, T. A., Laurindo, F. R., Oliveira, P. M., dos Santos, M. R., &amp; Cucato, G. G. (2024). Combined exercise training improves walking capacity in patients with peripheral arterial disease: A randomized controlled trial. Journal of Vascular Nursing, 42(3), 123–130.

La Importancia del Ejercicio en Enfermedad Arterial Periférica: Más Allá de Caminar

Empowered Cancer Survivor Celebrating Strength

En Puerto Rico, el Registro Central de Cáncer estima que aproximadamente el 40% de la población —es decir, 4 de cada 10 personas— será diagnosticada con algún tipo de cáncer a lo largo de su vida. Con el aumento en los niveles de sobrepeso y obesidad, esta cifra probablemente continuará en ascenso, especialmente en tipos como el cáncer de mama y próstata.A pesar de los avances en detección temprana, terapias dirigidas y tratamientos más sofisticados, todavía enfrentamos el reto de mejorar la calidad de vida y la sobrevivencia de quienes viven con esta condición. Una herramienta que ha cobrado fuerza en la literatura científica es el ejercicio físico como parte del manejo oncológico.<figure id="figure-qjpnzh40pomgmljmvj" class=""><img id="qjpnzh40pomgmljmvj" src="https://media.gettyimages.com/id/2217502766/photo/happy-senior-multiethnic-couple-talking-after-fitness-exercise.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=Yzcb6f8pCZ3rwGIXFzhydiTv53ys8FX62cwToTscvNc=" alt="Happy senior multiethnic couple talking after fitness exercise" title="Happy senior multiethnic couple talking after fitness exercise" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://media.gettyimages.com/id/2217502766/photo/happy-senior-multiethnic-couple-talking-after-fitness-exercise.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=Yzcb6f8pCZ3rwGIXFzhydiTv53ys8FX62cwToTscvNc=" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>📊 ¿Qué dice la evidencia?</h3>Un estudio publicado recientemente en GeroScience (2025) analizó más de 1.5 millones de pacientes con cáncer de mama, próstata, colon, pulmón y piel. El objetivo fue evaluar si el ejercicio realizado después del diagnóstico influía en la mortalidad específica por cáncer (muertes relacionadas directamente al tumor) y en la mortalidad por todas las causas (incluyendo enfermedades cardiovasculares u otras).Estos fueron los hallazgos principales:Cáncer de mama: 36% menos riesgo de muerte por cualquier causa 31% menos riesgo de muerte por cáncer Cáncer de próstata: 37% menos riesgo de muerte total 27% menos riesgo de muerte por cáncer Cáncer colorrectal: 29% menos riesgo en ambas categorías Cáncer de pulmón: 22% menos riesgo de muerte por todas las causas 24% menos por el cáncerCáncer de piel: 14% menos riesgo de muerte general (aunque este resultado aún no es concluyente) Estos datos muestran de forma clara que la actividad física posterior al diagnóstico puede mejorar la sobrevivencia, especialmente en los tipos de cáncer más comunes.<h3>&nbsp;🔬 ¿Por qué el ejercicio ayuda? </h3>El cáncer está relacionado con el envejecimiento, y muchos de sus efectos negativos se agravan por procesos como la inflamación crónica, el deterioro muscular y la disfunción celular. El ejercicio actúa directamente sobre estos procesos y ofrece múltiples beneficios:1. Disminuye la inflamación El ejercicio estimula la liberación de sustancias que reducen la inflamación en el cuerpo. Esto es importante porque la inflamación crónica favorece el crecimiento y la progresión del cáncer, además de contribuir al desgaste muscular y a la fatiga que muchos pacientes experimentan.2. Mejora la función celular y mitocondrial Al movernos, nuestras células producen más antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo, un proceso que daña tejidos, acelera el envejecimiento y dificulta la recuperación. Esto permite que el cuerpo tolere mejor tratamientos como la quimioterapia o la radiación.3. Protege el corazón y los vasos sanguíneos El ejercicio mejora la circulación, la presión arterial y reduce la rigidez de las arterias. Esto es crucial, ya que muchos tratamientos contra el cáncer pueden aumentar el riesgo de problemas cardíacos.4. Regula el azúcar en sangre El entrenamiento, especialmente el de fuerza, mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a controlar los niveles de glucosa. Esto es importante porque los niveles elevados de azúcar y la resistencia a la insulina se han relacionado con un entorno favorable para el crecimiento tumoral.5. Refuerza el sistema inmune El movimiento físico estimula células clave del sistema inmune como las Natural Killer (NK), que ayudan a identificar y destruir células cancerosas. Además, facilita que los linfocitos lleguen al tumor y ayuden a combatirlo.<figure id="figure-6lkr041kqkmgmlkos7"><img id="6lkr041kqkmgmlkos7" src="https://media.gettyimages.com/id/2160283889/photo/empowered-cancer-survivor-celebrating-strength.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=MYUFrfmFOXS9i1FAVCUTOamRZP0eXftAm4StP7oob-c=" alt="Empowered Cancer Survivor Celebrating Strength" title="Empowered Cancer Survivor Celebrating Strength" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://media.gettyimages.com/id/2160283889/photo/empowered-cancer-survivor-celebrating-strength.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=MYUFrfmFOXS9i1FAVCUTOamRZP0eXftAm4StP7oob-c=" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>📌 ¿Qué significa esto para ti como paciente?</h3>El ejercicio es una herramienta que puede ayudarte a vivir mejor y más tiempo. Tanto la Sociedad Americana Contra el Cáncer como múltiples organizaciones científicas recomiendan:<ul><li>150 minutos de actividad física moderada a la semana</li><li>2 días de entrenamiento de fuerza Pero estas recomendaciones son solo un punto de referencia. Lo más importante es que el programa de ejercicio se adapte a tu realidad: tu etapa de tratamiento, síntomas, capacidad física y necesidades individuales.</li></ul><h3>✅ Consejos prácticos:</h3><figure id="figure-g16ufe33n69mgmlr6jm"><img id="g16ufe33n69mgmlr6jm" src="https://media.gettyimages.com/id/2185768541/photo/an-empowered-woman-in-a-pink-ribbon-celebrating-strength-resilience-and-hope-in-life.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=a8qq0RCWUG1kiVpSZWi0v1hwYG7OK7E9yVQcQZ20eaM=" alt="An Empowered Woman in a Pink Ribbon, Celebrating Strength, Resilience, and Hope in Life" title="An Empowered Woman in a Pink Ribbon, Celebrating Strength, Resilience, and Hope in Life" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="null" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://media.gettyimages.com/id/2185768541/photo/an-empowered-woman-in-a-pink-ribbon-celebrating-strength-resilience-and-hope-in-life.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=a8qq0RCWUG1kiVpSZWi0v1hwYG7OK7E9yVQcQZ20eaM=" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><ol><li>El ejercicio es medicina, pero debe ser personalizado. No todos los pacientes pueden o deben comenzar igual. </li><li>Entrena la fuerza. Mantener la masa muscular es clave para tu recuperación. </li><li>Empieza poco a poco. Los 150 minutos son una meta a largo plazo, no un punto de partida. </li><li>Busca orientación profesional. Un especialista en ejercicio oncológico puede ayudarte a moverte de forma segura. </li><li>Evita la inactividad física. En días difíciles, caminar, respirar profundo o moverte suavemente también aporta beneficios. </li><li>Cuida tu descanso y tu energía. Escuchar a tu cuerpo también es parte del proceso. &nbsp;<h3>Conclusión</h3>Cada vez es más claro: el ejercicio no solo mejora la calidad de vida, también puede ayudarte a vivir más tiempo. Incorporarlo de manera adecuada, segura y adaptada a tus necesidades puede marcar una diferencia significativa en tu proceso de recuperación.</li></ol>ReferenciaUngvari, Z., Fekete, M., Varga, P., Munkácsy, G., Fekete, J. T., Lehoczki, A., Buda, A., Kiss, C., Ungvari, A., &amp; Győrffy, B. (2025). Exercise and survival benefit in cancer patients: Evidence from a comprehensive meta-analysis. GeroScience, 47, 5235–5255. https://doi.org/10.1007/s11357-025-01647-0

El Poder del Ejercicio en la Lucha Contra el Cáncer

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<h3>En el mes de octubre hablamos de detección temprana y prevención pero también debemos hablar sobre la importancia en la mejora de la calidad de vida de las y los pacientes.&nbsp;</h3><figure id="figure-j8mt6iyunwmge576qv"><img id="j8mt6iyunwmge576qv" src="https://media.gettyimages.com/id/2234629621/photo/breast-cancer-awareness-woman-displaying-pink-ribbon-symbol-on-her-shirt.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=pcuYDkRdnvmRGh444cOPQyp9J6NP9VNcCuT5iJ5GGbQ=" alt="Breast Cancer Awareness. Woman displaying pink ribbon symbol on her shirt." title="Breast Cancer Awareness. Woman displaying pink ribbon symbol on her shirt." class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: undefined undefined;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://media.gettyimages.com/id/2234629621/photo/breast-cancer-awareness-woman-displaying-pink-ribbon-symbol-on-her-shirt.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=pcuYDkRdnvmRGh444cOPQyp9J6NP9VNcCuT5iJ5GGbQ=" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: undefined undefined;"></figure><h3>¿Por qué es importante?</h3>Las sobrevivientes de cáncer de mama , especialmente aquellas que reciben terapia endocrina como los inhibidores de aromatasa, enfrentan un mayor riesgo de desarrollar complicaciones cardiovasculares. Este aumento en el riesgo se debe, en gran parte, a la reducción drástica del estrógeno, una hormona que protege la integridad y función de los vasos sanguíneos. El estrógeno ayuda a mantener la elasticidad vascular, favorece la producción de óxido nítrico y reduce la rigidez arterial, mecanismos que en conjunto disminuyen el riesgo de eventos cardiovasculares.Por otro lado, el ejercicio sigue siendo una de las herramientas más efectivas para preservar la salud vascular y la función cardiovascular. Décadas de investigación han demostrado su capacidad para reducir la rigidez arterial, mejorar la función endotelial en individuos hipertensos y optimizar el rendimiento cardiovascular. Pero surge una pregunta importante: ¿Puede el ejercicio contrarrestar los efectos vasculares de la terapia con inhibidores de aromatasa en mujeres posmenopáusicas? ¿Qué hizo el estudio? Un estudio reciente publicado en Cancer Medicine por Mayr et al. (2022) exploró esta pregunta al evaluar los efectos de un programa de entrenamiento físico supervisado de seis meses en mujeres posmenopáusicas con cáncer de mama que recibían terapia con inhibidores de aromatasa.Las participantes fueron divididas en dos grupos:<ul><li>Grupo de entrenamiento supervisado: Realizó entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) y ejercicios de resistencia para todo el cuerpo dos veces por semana bajo supervisión profesional.</li><li>Grupo educativo: Recibió material general sobre ejercicio y actividad física, pero sin supervisión ni programa estructurado.</li><li>Los investigadores evaluaron la capacidad de ejercicio y la función endotelial para determinar los cambios cardiovasculares a lo largo del tiempo.</li></ul>¿Qué encontró el estudio? Los resultados fueron reveladores. Las participantes del grupo de ejercicio supervisado mostraron mejoras significativas en la capacidad de ejercicio durante los primeros seis meses de intervención en comparación con el grupo educativo. Sin embargo, una vez que terminó la supervisión, la capacidad de ejercicio disminuyó tras seis meses adicionales, lo que indica que la supervisión constante es clave para mantener los progresos.Curiosamente, a pesar de las mejoras en la capacidad física, no se observaron cambios significativos en la función endotelial. Este hallazgo sugiere que, aunque el ejercicio no revierta directamente los cambios vasculares asociados a la disminución del estrógeno, sí desempeña un papel fundamental en la eficiencia cardiovascular y la reducción del riesgo a largo plazo.Mejorar la capacidad de ejercicio está lejos de ser algo menor: refleja una mejor utilización del oxígeno, un mayor retorno venoso y un aumento del volumen sistólico, factores que reducen la carga de trabajo del corazón y favorecen la salud vascular. Además, el ejercicio regular promueve la vasodilatación y el remodelado microvascular, procesos esenciales para mantener la regulación del flujo sanguíneo y contrarrestar el daño endotelial. <figure id="figure-fc83mhxavomge53wtt"><img id="fc83mhxavomge53wtt" src="https://media.gettyimages.com/id/700614430/photo/live-laugh-love-lift.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=nJt-B5lkzfV7n--05tT4w0RNm8oxTaPZWuEIo1BaMUk=" alt="Live, laugh, love, lift" title="Live, laugh, love, lift" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: 0% 25%;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="0%" data-positiony="25%" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://media.gettyimages.com/id/700614430/photo/live-laugh-love-lift.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=nJt-B5lkzfV7n--05tT4w0RNm8oxTaPZWuEIo1BaMUk=" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: 0% 25%;"></figure>¿Qué significa esto para las pacientes? El mensaje es claro:1. El ejercicio sigue siendo una piedra angular en la recuperación y supervivencia del cáncer, incluso cuando las mejoras en los marcadores vasculares son limitadas.2. La supervisión importa. La capacidad de ejercicio mejora con programas estructurados y supervisados, pero tiende a disminuir cuando la guía profesional termina.3. Supervisar no solo implica seguridad. También garantiza progresión, adherencia y resultados sostenibles. En pacientes oncológicos , donde la fatiga y los efectos secundarios del tratamiento suelen provocar abandono de los programas, la supervisión profesional y la prescripción individualizada del ejercicio son esenciales. La capacidad funcional es un poderoso predictor de spbrevivencia, y mantenerla puede marcar una diferencia significativa en la calidad de vida y la salud a largo plazo.Conclusión final El ejercicio es medicina, pero solo cuando se prescribe, se guía y se realiza con propósito. En mujeres bajo terapia endocrina, mantener la aptitud cardiovascular puede ser una de las formas más efectivas de proteger el corazón mientras se combate el cáncer. Los programas supervisados no solo hacen el ejercicio más seguro; lo hacen sostenible y transformador.<h3>Sobre BreastStrong en FITT Studio</h3><figure id="figure-nipx6wc4rhmge4zire"><img id="nipx6wc4rhmge4zire" src="https://cdn.durable.co/blocks/dRYNBmDkEnp9K4Wbllq99jjaecoGiTQ9xnZ0nULmZhlueh39ZiueCGHWByaSrEwV.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 " style="aspect-ratio: 3/2; object-position: 30% 0%;" data-corners="no-rounded" data-aspect="3:2" data-caption="" data-positionx="30%" data-positiony="0%" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/dRYNBmDkEnp9K4Wbllq99jjaecoGiTQ9xnZ0nULmZhlueh39ZiueCGHWByaSrEwV.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 3/2; object-position: 30% 0%;"></figure> BreastStrong es el programa especializado de FITT Studio para mujeres diagnosticadas con cáncer de mama o en proceso de recuperación. Cada programa está científicamente estructurado y supervisado por fisiólogos del ejercicio, garantizando seguridad, progresión y resultados medibles durante el tratamiento y la supervivencia.💗 Basado en evidencia. Personalizado. Guiado con empatía y ciencia. Porque el ejercicio en pacientes con cáncer no se trata solo de moverse, sino de sanar con estructura y propósito. Referencia APA 7: Mayr, T., Wiskemann, J., Schmidt, M. E., Ulrich, C. M., &amp; Steindorf, K. (2022). Effects of a six-month supervised exercise program on endothelial function and exercise capacity in postmenopausal breast cancer patients receiving aromatase inhibitor therapy: A randomized controlled trial. Cancer Medicine, 11(23), 4478–4489. https://doi.org/10.1002/cam4.4758

Importancia del Entrenamiento Físico en la Función Cardiovascular de Pacientes con Cáncer de Mama Bajo Terapia Endocrina

A partir de los 40 años, especialmente en mujeres postmenopáusicas, el cuerpo experimenta una pérdida progresiva de masa ósea y muscular. Esta combinación, conocida como osteopenia, osteoporosis y sarcopenia, no solo compromete la salud estructural del cuerpo, sino que incrementa significativamente el riesgo de caídas, fracturas y pérdida de independencia funcional.Aunque estos cambios son comunes con la edad, no son inevitables. La evidencia científica demuestra que el ejercicio adecuado y progresivo puede frenar e incluso revertir parte de esta pérdida, siempre que se prescriba correctamente.<h3> </h3><figure id="figure-c85iqz6akzdmb5kxseu"><img id="c85iqz6akzdmb5kxseu" src="https://cdn.durable.co/blocks/127MiYRHBbWElfYeNmJobP4EKB0CusUqmfC6sbQOhfgSk1A8jTtGe93Al797noWH.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/127MiYRHBbWElfYeNmJobP4EKB0CusUqmfC6sbQOhfgSk1A8jTtGe93Al797noWH.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3> 📚 ¿Qué es OseoFITT? </h3>OseoFITT es un programa clínico de 12 meses desarrollado por FITT Studio, diseñado específicamente para mujeres con osteopenia u osteoporosis. Se basa en los principios de la fisiología del ejercicio, la endocrinología y la neuroplasticidad, integrando ejercicio estructurado, educación en estilo de vida y seguimiento individualizado.Este programa no es genérico. Está organizado en fases progresivas con criterios específicos de avance, diferenciando entre osteopenia y osteoporosis, e incluyendo entrenamiento aeróbico, de fuerza y neuromotor cada etapa.<h3>🔬 Fundamento fisiológico del programa</h3>Con la edad, ocurre una desconeccion progresiva de las fibras tipo II a las neuronas, responsables de las contracciones rápidas y explosivas. Estas fibras, al perder conexión con su neurona motora, son progresivamente reinervadas por unidades motoras lentas (tipo I), disminuyendo así la capacidad del cuerpo para reaccionar rápidamente ante desequilibrios o tropiezos.Este proceso, descrito por Guadagnin et al. (2022), contribuye a la dinapenia, o pérdida de fuerza, y está directamente relacionado con un mayor riesgo de caídas.<figure id="figure-i0mwlx2k2mb5lk2sp"><img id="i0mwlx2k2mb5lk2sp" src="https://cdn.durable.co/blocks/221PUXFKR8Bn3PpqcK9AtuvO7THXNvNuR5klS9oAmQ476AIVCyJrtoINZKJ5PyhK.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/221PUXFKR8Bn3PpqcK9AtuvO7THXNvNuR5klS9oAmQ476AIVCyJrtoINZKJ5PyhK.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>🧬 Rol de las hormonas en el entrenamiento</h3>La remodelación ósea y el mantenimiento de la masa muscular están regulados por varias hormonas:Estrógeno: Su disminución postmenopáusica acelera la pérdida ósea. El ejercicio con carga puede estimular vías de formacion de hueso incluso en ausencia de estrógeno. PTH (Hormona Paratiroidea): En pulsos breves, estimula la formación ósea. El ejercicio aeróbico en intervalos moderados (MIIT) ayuda a regular su secreción. GH e IGF-1: Claves para el desarrollo de masa muscular&nbsp; y la salud ósea. Se activan con ejercicio de resistencia en intensidades ≥70% 1RM. Cortisol: Elevado de forma crónica por estrés y mal descanso, promueve el perdida ósea y muscular. Por eso, el control del estrés y el sueño son pilares del programa.<h3> 🪜 Estructura del programa: progresión por fases</h3>OseoFITT no es simplemente "hacer ejercicio". Es un programa estructurado por fases, diseñado con la intensidad adecuada para cada persona y respaldado por evidencia científica. Cada etapa ha sido pensada para guiarte de forma progresiva y segura hacia el fortalecimiento de tu masa muscular y ósea, tomando en cuenta tu diagnóstico, condición física y nivel funcional.Además, el entrenamiento del equilibrio no se deja al azar: se trabaja por niveles, desde el control estático inicial, pasando por movimientos dinámicos, hasta alcanzar respuestas reactivas que te preparan para enfrentar situaciones reales que podrían provocar una caída.En OseoFITT, el ejercicio se aborda como lo que es: una herramienta clínica que debe ser individualizada, dosificada y guiada con criterio profesional. &nbsp;

OseoFITT: Un programa basado en ciencia para preservar hueso, fuerza y funcionalidad

La finalización del tratamiento de cáncer de mama no marca el fin del proceso de recuperación. Al contrario, muchas pacientes enfrentan, en esta etapa, una serie de secuelas físicas y metabólicas que requieren intervención profesional. Fatiga persistente, debilidad muscular, pérdida de masa ósea, dolor articular, cambios en la composición corporal, y riesgo cardiovascular elevado son solo algunas de las complicaciones comunes tras la quimioterapia, la radioterapia o la cirugía.A pesar de que el ejercicio ha demostrado ser una estrategia efectiva para manejar estos efectos secundarios, la mayoría de las pacientes no recibe un plan estructurado ni supervisado después de completar su tratamiento o terapia física. Esta brecha asistencial deja a muchas mujeres sin dirección, sin acompañamiento y con temor a reincorporarse a la actividad física.<figure id="figure-83jddiycusmayh8ip1"><img id="83jddiycusmayh8ip1" src="https://cdn.durable.co/blocks/15IPUJUbXqLGsTBwHaIeeNTOFTAPMMZ3rwbW9azgTJIUa5bepoJN0nWzsA2mEBje.png" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionX="undefined" data-positionY="undefined" data-fullWidth="false"/></figure> ¿Qué es BreastStrong? BreastStrong es un programa clínico de ejercicio individualizado desarrollado para mujeres con historial de cáncer de mama que:<ul><li>Han culminado su tratamiento sistémico (quimioterapia y/o radioterapia)</li><li>Han sido dadas de alta del proceso de rehabilitación física postquirúrgica</li><li>Se encuentran actualmente bajo tratamiento hormonal neoadyuvante o adyuvante Este programa no es una clase de ejercicio general. Se trata de una intervención clínicamente estructurada, diseñada para responder a las demandas fisiológicas, funcionales y preventivas de esta población.</li></ul>Un enfoque progresivo, seguro y multidisciplinario BreastStrong tiene una duración de 12 meses, dividido en tres fases de tres meses cada una. Cada fase tiene objetivos específicos, con criterios clínicos de progresión, y se adapta a las capacidades funcionales, historial oncológico y tratamiento actual de cada participante.El programa trabaja de forma escalonada en:<ul><li>Restaurar movilidad articular y estabilidad funcional</li><li>Reestablecer fuerza muscular y capacidad cardiorrespiratoria</li><li>Preparar a la paciente para integrarse a programas de ejercicio grupal o sin supervisión especializada</li></ul>Todo esto ocurre bajo la supervisión de un especialista en ejercicio clínico y, de ser necesario, en coordinación con el equipo médico tratante.<figure id="figure-8f92z6yd1wmayh2vv5"><img id="8f92z6yd1wmayh2vv5" src="https://cdn.durable.co/blocks/28OPIWFKmJ5qyzjbFH6uihFRnpLmOiCaTyvWnIy5bj83Q2wQ76Fr0X28uVmr9wrz.png" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/28OPIWFKmJ5qyzjbFH6uihFRnpLmOiCaTyvWnIy5bj83Q2wQ76Fr0X28uVmr9wrz.png" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure>Consideraciones especiales: linfedema y riesgo cardiovascular En pacientes con historial de linfedema o síntomas compatibles, BreastStrong aplica un protocolo de progresión planificada siguiendo las guías del National Lymphedema Network y otras entidades internacionales. El ejercicio contra resistencia se introduce de forma gradual y monitoreada, con la capacidad de detectar signos de exacerbación y referir de inmediato al profesional de salud correspondiente.Además, es importante destacar que las pacientes oncológicas presentan un doble riesgo de insuficiencia cardíaca y un 30% mayor riesgo de enfermedad arterial coronaria. En mujeres sobrevivientes de cáncer de mama, la enfermedad cardiovascular se ha convertido en la principal causa de muerte a largo plazo. El ejercicio estructurado desempeña un rol clave en la prevención de estas complicaciones. Conclusión BreastStrong responde a una necesidad real en el manejo integral del cáncer de mama. No sustituye la terapia física ni reemplaza el seguimiento médico, sino que actúa como el puente necesario entre el alta oncológica y una reincorporación segura, funcional y sostenible a la actividad física.Este programa está diseñado para mujeres que buscan retomar el control de su salud física con seguridad, evidencia y acompañamiento profesional.Contacto Si deseas conocer cómo OncoActivo puede ayudarte, agenda una cita de orientación (virtual, telefónica o presencial) con nuestros especialistas en el siguiente enlace: <a data-mce-href="https://calendly.com/fittstudiopr" href="https://calendly.com/fittstudiopr">https://calendly.com/fittstudiopr</a>Este programa fue diseñado por Eileen Rodríguez, MS en Fisiología del Ejercicio, estudiante doctoral e investigadora en el área de ejercicio oncológico, con enfoque en la preservación de masa muscular durante la quimioterapia. Cuenta con certificación del American College of Sports Medicine (ACSM) como especialista en ejercicio oncológico y es Master Trainer del Cancer Exercise Training Institute.¿Eres profesional de la salud y deseas conocer el folleto clínico del programa? Puedes comunicarte directamente con nuestra directora escribiendo a: admin@fittstudiopr.com

BreastStrong: Un programa clínico de ejercicio para mujeres con cáncer de mama

<h3>¿Qué sucede en el cuerpo de una sobreviviente durante el ejercicio?</h3> Después de recibir tratamiento contra el cáncer, muchas mujeres presentan niveles elevados de epinefrina (adrenalina) incluso en reposo. Este aumento refleja un posible estado de estrés crónico que altera la forma en que el cuerpo responde al ejercicio físico.Esto significa que el cuerpo ya está liberando glucosa en sangre antes de comenzar a moverse. Durante el ejercicio, en vez de utilizar la glucosa almacenada en los músculos (glucógeno), el cuerpo sigue dependiendo de la glucosa circulante. Como resultado, puede haber una mayor probabilidad de:<ul><li>Bajones de azúcar (hipoglucemia)</li><li>Sensación de agotamiento</li><li>Mareos o debilidad</li></ul>Además, en mujeres saludables, el cortisol (hormona del estrés) tiende a disminuir después del ejercicio. En las sobrevivientes de cáncer de mama, este patrón no siempre se observa, lo que puede afectar negativamente la recuperación post-ejercicio y el equilibrio metabólico.&nbsp; ¿Qué tipo de ejercicio es más seguro para comenzar? Se recomienda comenzar con ejercicio aeróbico de intensidad moderada, ya sea en formato continuo o intermitente, según la tolerancia física actual de la persona.<figure id="figure-nq8nq5anem900zax1"><img id="nq8nq5anem900zax1" src="https://cdn.durable.co/blocks/258Sq6dvAcrgnmzTjXtg5955vAyS9jN176c7QGm9D4UuOVDZQbDLlqKru0zL3Qpb.png" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/258Sq6dvAcrgnmzTjXtg5955vAyS9jN176c7QGm9D4UuOVDZQbDLlqKru0zL3Qpb.png" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure> Si la persona tolera bien 20–30 minutos continuos, esta también puede ser una excelente opción. El formato intermitente está indicado si se experimenta fatiga facilmente o si el objetivo es progresar de forma gradual.<h3>¿Cómo saber si estás en la intensidad correcta?</h3>✔ Puedes hablar, pero no cantar ✔ Sientes que te estás moviendo, pero sin agotarte ✔ Tu respiración se acelera, pero puedes controlarla ✔ De 1 a 10, sientes el esfuerzo entre 5 y 6 (moderado)<figure id="figure-pstxv7z9dxm9016q9n"><img id="pstxv7z9dxm9016q9n" src="https://cdn.durable.co/blocks/2818usAnCcjEJPFh1etYuU5fEcQeroBBvwOJZq6dupIGcz3lfC5EKD4E077cP3yO.png" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 3/2; object-position: 0% 40%;" data-corners="default" data-aspect="3:2" data-caption="" data-positionx="0%" data-positiony="40%" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/2818usAnCcjEJPFh1etYuU5fEcQeroBBvwOJZq6dupIGcz3lfC5EKD4E077cP3yO.png" data-mce-style="aspect-ratio: 3/2; object-position: 0% 40%;"></figure><h3>¿Por qué este enfoque es ideal al inicio? </h3><ul><li>Evita sobrecargar un sistema hormonal ya alterado</li><li>Permite que el cuerpo se adapte con mayor seguridad</li><li>Reduce el riesgo de hipoglucemia y fatiga extrema</li><li>Promueve el uso gradual y eficiente de la energía muscular</li><li>Fomenta la adherencia y el progreso sostenido <h3>Es importante prestar atención a las siguientes señales, especialmente durante las primeras semanas:</h3></li><li>Mareos o debilidad</li><li>Cansancio excesivo</li><li>Temblores, sudor frío, visión borrosa</li><li>Ritmo cardíaco que tarda en volver a la normalidad</li></ul>Si se experimentan estos síntomas, es recomendable reducir la intensidad o consultar con un especialista en ejercicio oncológico. El ejercicio aeróbico es una herramienta esencial para la recuperación física y emocional tras el cáncer de mama. Pero cómo se implementa es tan importante como el ejercicio en sí. Comenzar bien es clave para avanzar sin riesgos.ReferenciasEvans, E. S., Hackney, A. C., McMurray, R. G., &amp; Muss, H. B. (2016). Adrenal hormone and metabolic biomarker responses to 30 minutes of intermittent cycling exercise in breast cancer survivors. International Journal of Sports Medicine, 37(6), 421–426. https://doi.org/10.1055/s-0035-1569299

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